De acordo com a teoria, o casal deve buscar manter uma proporção de cinco interações positivas para cada interação negativa. Assim, será possível construir uma base sólida de momentos felizes que superem os momentos de tensão. Continue lendo para entender mais sobre como aplicar essa regra no seu dia a dia.
O que é a regra 5:1?
Os pesquisadores John Gottman e Robert Levenson, grandes referências no estudo de relacionamentos, iniciaram na década de 1970 uma série de estudos longitudinais com casais. Durante esses estudos, pediam aos participantes que resolvessem conflitos de relacionamento em apenas 15 minutos, enquanto gravavam e analisavam detalhadamente cada interação.
Nove anos depois, os resultados foram surpreendentes. Os pesquisadores conseguiram prever, com mais de 90% de precisão, quais casais permaneceriam juntos e quais se divorciariam. A descoberta central foi simples e poderosa: a diferença entre casais felizes e infelizes está no equilíbrio entre interações positivas e negativas durante os conflitos.
Assim nasceu a regra 5:1. Ela estabelece que, para cada interação negativa em um relacionamento, devem ocorrer pelo menos cinco interações positivas. Esse equilíbrio é essencial para manter o vínculo emocional forte e a relação satisfatória a longo prazo.
Como funciona a regra 5:1?
Segundo a teoria de Gottman, casais felizes mantêm uma frequência elevada de interações positivas, superando amplamente as negativas. Essas interações podem surgir de formas simples, como palavras de incentivo, gestos de gratidão, atenção, educação ou momentos compartilhados de diversão e leveza.
Esses momentos positivos desempenham um papel fundamental na construção de uma relação saudável. Eles não apenas minimizam os impactos dos conflitos inevitáveis, mas também reafirmam ao parceiro que ele é amado, respeitado e valorizado. A constância dessas ações cria um ambiente de segurança e apoio mútuo, que, por sua vez, fortalece o vínculo emocional entre o casal.
Por outro lado, quando a positividade no relacionamento é reduzida para compensar a presença crescente de negatividade, a situação muda drasticamente. Se a proporção entre interações positivas e negativas durante um conflito cai para 1:1 ou menos, isso indica uma relação fragilizada e possivelmente à beira do divórcio.
De que forma a regra 5:1 afeta no longo prazo?
A longo prazo, essa regra pode resultar em vários benefícios para a relação. Quando aplicada, essa dinâmica fortalece o vínculo emocional e contribui para a satisfação e resiliência do casal. É uma forma indireta de investimento na relação, o que garante que os pontos positivos se sobressaiam.
Embora não seja possível evitar completamente os conflitos no relacionamento, a forma como lidamos com eles faz total diferença. Faça um esforço consciente para reduzir sua frequência e, assim, aumente os momentos positivos. Existem algumas dicas para enfrentar, da melhor maneira, os conflitos de forma construtiva, como:
- Pratique a escuta ativa;
- Reforce o amor e o apoio mútuo;
- Comunique-se de forma aberta;
- Não estenda as discussões;
- Encontrem soluções juntos.
São passos simples para cultivar um relacionamento saudável e feliz.
Fontes: UOL; Vogue; Revista PEGN
