Todo mundo quer melhorar seu desempenho sexual, uma vez que também melhora outros campos da vida. É possível fazer isso de várias maneiras, indo desde uma alimentação saudável até a forma como você se trata no dia a dia. Tudo influencia o que fazemos na cama e quais os resultados após uma boa relação.
Especialistas do mundo inteiro levantam pontos importantes sobre o assunto e, diante disso, decidimos trazer uma lista com os que achamos mais relevantes. Então, confira conosco a seguir e já aproveite para compartilhar.
15 dicas para melhorar seu desempenho e vida sexual
1. Converse de verdade com sua parceria
Muita gente acredita que o sexo precisa ser instintivo, que se rola química, tudo dá certo. Mas, na vida real, até a melhor química precisa de diálogo. Falar sobre o que gosta, sobre as inseguranças e até sobre o que não funciona é libertador.
Pode ser estranho no começo, mas essa troca cria cumplicidade e confiança. O resultado é uma relação muito mais autêntica, leve e prazerosa, porque ninguém precisa adivinhar nada; vocês se descobrem juntos.
2. Mexa o corpo e sinta a diferença
O corpo é a casa onde o prazer acontece. Quando você cuida dele com atividade física, mesmo que seja só uma caminhada leve, tudo flui melhor, como a circulação, a energia, a autoestima. Você passa a se olhar no espelho com mais carinho e a se sentir mais segura.
E essa segurança transparece na cama. Não se trata de músculos ou medidas, mas daquela sensação boa de estar confortável na própria pele.
3. Alimente-se de forma que te faça bem
A comida é combustível para a vida, bem como para o desejo. Quando nos alimentamos bem, o corpo fica mais disposto, a mente mais desperta e o prazer mais acessível. Uma refeição equilibrada, com frutas, verduras, sementes e proteínas, não só faz bem à saúde, mas ajuda o corpo a responder melhor aos estímulos sexuais.
Já quando exageramos no álcool ou em comidas pesadas, o efeito pode ser o contrário. O corpo fica cansado e o desejo vai embora. Comer com carinho é também um jeito de cuidar da vida sexual.
4. Durma como um presente para si mesmo
O sono não é perda de tempo; é um investimento. Enquanto dormimos, o corpo se regula, os hormônios ligados ao desejo se equilibram e a mente encontra paz. Quando a gente vive cansado, o sexo vira mais uma obrigação.
Mas, quando estamos descansados, temos mais energia, paciência e vontade de aproveitar. Dormir bem é, em silêncio, preparar o corpo para viver melhor, inclusive na intimidade.
- Leia também: É normal sentir sono após o clímax?
5. Cuide da mente e reduza a pressão
Não há corpo que responda se a mente estiver sobrecarregada. Estresse e ansiedade travam o desejo porque o prazer pede entrega, pede presença. Por isso, encontrar formas de desligar um pouco, respirar fundo, praticar meditação, caminhar sem pressa ou simplesmente se permitir não fazer nada, é tão importante quanto qualquer técnica sexual.
A tranquilidade mental é um convite para o prazer aparecer.
6. Cultive a intimidade fora da cama
Sexo não começa na cama, mas nos pequenos gestos do dia a dia. Um abraço demorado, um beijo sem motivo, uma mensagem carinhosa no meio do dia. Tudo isso cria proximidade. Quando existe essa intimidade além do sexo, o encontro se torna mais profundo e verdadeiro. É como se o corpo respondesse ao carinho que já foi construído antes.
7. Traga novidades sem medo
Não precisa de grandes produções; a novidade pode estar em detalhes simples. Uma música diferente, uma massagem, uma mudança de ambiente ou até uma conversa aberta sobre fantasias pode renovar a relação. Quando nos permitimos experimentar, o sexo deixa de ser repetição e vira descoberta. Isso mantém o desejo vivo e a relação mais divertida.
8. Conheça seu próprio corpo
O prazer não depende só do outro. Se você não sabe o que gosta, como esperar que alguém adivinhe? A masturbação, o toque, a curiosidade de se explorar são caminhos de autoconhecimento. Quem se conhece se sente mais livre, mais confiante e consegue guiar a parceira sem vergonha. E essa segurança transforma a experiência a dois em algo muito mais completo.
9. Esqueça as comparações
Não existe normal quando falamos de sexo. Cada pessoa tem seu ritmo, cada casal tem seu jeito. Comparar-se com o que vê em filmes, séries ou até no que amigos contam é uma armadilha que só traz frustração.
O que importa não é quantidade, duração ou performance, mas sim se existe prazer, carinho e conexão entre vocês. O verdadeiro sucesso na vida sexual é quando ambos se sentem satisfeitos, não quando se atinge um padrão externo.
10. Peça ajuda quando sentir necessidade
Problemas sexuais acontecem com todo mundo em algum momento, seja falta de desejo, dor, dificuldade de ereção ou ansiedade na hora. Isso não significa que você está com problemas. Muitas vezes são questões comuns, que podem ser resolvidas com orientação médica ou apoio de um terapeuta sexual.
Procurar ajuda é um ato de coragem e autocuidado. É escolher não viver no silêncio da frustração, mas sim abrir espaço para viver melhor consigo e com quem ama.
11. Aprenda a desacelerar
O sexo não precisa ser uma corrida até o fim. Quando você desacelera e presta atenção no toque, no cheiro, nos detalhes, o prazer fica mais intenso. É um convite para aproveitar cada segundo em vez de se preocupar só com o resultado final.
12. Cuide da autoestima no dia a dia
Sentir-se bem consigo mesmo é um afrodisíaco natural. Pode ser um novo corte de cabelo, uma roupa que te valorize ou simplesmente olhar no espelho e se tratar com carinho. Quando você se gosta, o sexo se torna mais seguro e livre de julgamentos internos.
13. Dê importância aos preliminares
O corpo não funciona como um interruptor. Ele precisa de tempo, de estímulo, de toque. Os especialistas lembram que os preliminares não são só um aquecimento, mas parte fundamental do prazer. Não pule essa etapa! Ela transforma a experiência
Uma ótima maneira de aproveitar esse momento, é investindo em um sex toy pequeno, discreto, mas muito potente, como o Mini Vibrio. Esse brinquedinho pode ser o melhor amigo do casal, oferecendo itensidade e muito prazer.
14. Seja mais presente no momento
Deixar de lado o celular, desligar a TV, esquecer as pendências. Tudo isso ajuda a viver o sexo de forma plena. Estar 100% presente é dar ao corpo e à mente a chance de se conectar de verdade com a parceira.
15. Invista em momentos de relaxamento juntos
Um banho de chuveiro compartilhado, uma massagem leve ou até cozinhar a dois pode virar um prelúdio para o sexo. Esses momentos tiram a pressão e aproximam o casal de forma natural.
Fontes: Prime Medical; Vinmec; BBC; Up Men; Urofill; Doutor Jairo
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BASSON, R. The female sexual response: A different model. Journal of Sex & Marital Therapy, v. 26, n. 1, p. 51–65, 2000.
BROWN, J. D.; L’ENGLE, K. L. X-rated: Sexual attitudes and behaviors associated with U.S. early adolescents’ exposure to sexually explicit media. Communication Research, v. 36, n. 1, p. 129–151, 2009.
MASTERS, W. H.; JOHNSON, V. E. Human sexual response. Boston: Little, Brown & Co., 1966.
KAPLAN, H. S. The new sex therapy: Active treatment of sexual dysfunctions. New York: Brunner/Mazel, 1974.
LEVINE, S. B. Reexploring the concept of sexual desire. Journal of Sex & Marital Therapy, v. 29, n. 4, p. 243–248, 2003.
