É possível que você se mostre mais contente em dormir do que ter relações sexuais com sua parceria. Essa pode ser a realidade de muitas pessoas e existem vários motivos para isso. Uma rotina exaustiva, estresse e até mesmo uma má alimentação. E para melhorar, existem diversos alimentos que dão energia e ajudam a intensificar a relação.
Diante disso, trouxemos uma lista bem detalhada sobre esses alimentos e como eles podem nos ajudar. Então, aproveite para anotar e adicionar à sua rotina. Confira a seguir.
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10 alimentos que dão energia e disposição para fazer sexo
1. Banana
Quando pensamos em alimentos que dão energia de forma rápida, a banana reina absoluta. Isso acontece porque ela é riquíssima em carboidratos simples, como a glicose, frutose e sacarose, que são absorvidos rapidamente pelo organismo, fornecendo aquele “up” quase imediato.
Além disso, a banana é uma excelente fonte de potássio, com cerca de 358 mg a cada 100g, mineral fundamental para manter o bom funcionamento muscular e evitar câimbras, principalmente durante atividades físicas. Com apenas 89 calorias por 100g, ela ainda oferece 2,6g de fibras, que ajudam a liberar a energia de forma um pouco mais gradual, evitando picos e quedas bruscas de energia.
2. Aveia
A aveia é um verdadeiro superalimento quando falamos de energia sustentada. Rica em carboidratos complexos, ela libera glicose lentamente na corrente sanguínea, garantindo energia de longa duração. Além disso, suas fibras solúveis, como o betaglucano, ajudam a manter a saciedade e controlar a liberação de açúcar no sangue.
A aveia também é uma ótima fonte de proteínas e magnésio, mineral essencial para a produção de energia nas células. Com 389 calorias por 100g, ela é perfeita para começar o dia ou como pré-treino.
3. Ovos
Os ovos são uma explosão de nutrientes essenciais para quem busca mais energia. Cada unidade oferece proteínas de alto valor biológico, essenciais para a construção e reparação muscular. O destaque vai para a colina, nutriente que participa diretamente da produção de energia no cérebro e no corpo.
Além disso, o ovo contém boas gorduras que ajudam a manter a energia por mais tempo. Apesar de seu valor calórico ser moderado, ele é um alimento denso em nutrientes, ideal para quem quer disposição sem precisar comer grandes volumes.
4. Amêndoas
As amêndoas são pequenos tesouros energéticos. Com cerca de 579 calorias por 100g, elas são riquíssimas em gorduras saudáveis e proteínas, formando uma combinação perfeita para liberação lenta de energia.
O grande diferencial é seu teor de magnésio, mineral que atua diretamente na produção de ATP, a molécula responsável por transportar energia dentro das células. Além disso, suas fibras ajudam a manter a saciedade e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando quedas bruscas de energia.
5. Mel
Se o que você precisa é de energia imediata, o mel é uma das melhores escolhas. Ele é composto quase inteiramente de carboidratos simples, como a frutose e a glicose, que são absorvidas de forma muito rápida.
Com 304 calorias em 100g, o mel é o combustível perfeito para aquele momento de cansaço em que você precisa reanimar rápido. Além disso, ele contém pequenas quantidades de antioxidantes que ajudam a proteger o corpo dos danos causados pelo estresse oxidativo.
6. Batata-doce
Quer manter a energia constante ao longo do dia? Aposte na batata-doce. Rica em carboidratos complexos e fibra, ela libera glicose de forma controlada, evitando picos de açúcar no sangue.
Cada 100g fornece cerca de 76 calorias e uma dose generosa de potássio, importante para a função muscular. A batata-doce ainda é fonte de vitamina A e vitamina C, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico — essencial para quem quer manter a disposição em alta.
7. Salmão
O salmão é mais do que uma fonte de proteína, ele é um dos alimentos mais energéticos graças ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras boas ajudam a otimizar a função celular e melhorar a capacidade do corpo de produzir energia de maneira eficiente.
Em 100g de salmão, você encontra 208 calorias, 20g de proteína de alta qualidade e uma boa quantidade de vitamina B12, essencial para a formação de células vermelhas do sangue e transporte de oxigênio, diretamente relacionado ao nível de energia.
8. Iogurte Natural
O iogurte natural é uma opção prática para quem quer energia sem sobrecarregar o sistema digestivo. Rico em proteínas e com uma boa quantidade de carboidratos, ele oferece energia rápida, mas de forma equilibrada.
A gordura natural do iogurte ajuda a prolongar a liberação de energia. Além disso, com 121 mg de cálcio por 100g, o iogurte ainda fortalece os ossos, o que é fundamental para quem precisa de resistência física.
9. Chocolate Amargo
Sim, um bom chocolate amargo, acima de 70% cacau, também é um aliado para mais energia! Rico em flavonoides, que melhoram o fluxo sanguíneo, o chocolate amargo ainda fornece pequenas doses de cafeína e teobromina, dois estimulantes naturais que aumentam o estado de alerta.
Cada 100g oferece cerca de 600 calorias, 43g de gordura boa e 11g de fibras. Além disso, é uma fonte interessante de magnésio e ferro, dois minerais essenciais para a produção de energia.
10. Abacate
O abacate é outro campeão quando o assunto é energia duradoura. Carregado de gorduras monoinsaturadas e fibras, ele mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e proporciona energia contínua.
Além disso, ele fornece potássio e vitaminas do complexo B, fundamentais para o metabolismo energético. Com cerca de 160 calorias por 100g, o abacate é um alimento denso, perfeito para integrar saladas, smoothies ou até mesmo comer puro.
Fontes: Metrópoles; UOL; Correio Braziliense
Referências Biibliográficas
USDA – United States Department of Agriculture. FoodData Central. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/. Acesso em: 08 abr. 2025.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/. Acesso em: 08 abr. 2025.
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