Ciúmes são muito comuns em relacionamentos! Em doses moderadas, podem até ser benéficos para a relação, demonstrando interesse e cuidado pelo parceiro. No entanto, ultrapassar os limites do bom-senso pode torná-los abusivos e autoritários.
Quando isso ocorre, podem surgir sérios problemas no relacionamento, podendo até levar ao término do namoro ou casamento. Antes que isso aconteça, é importante buscar ajuda para controlar esse sentimento ou mudar a percepção em relação ao mundo e ao próprio relacionamento. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas essenciais para lidar com os ciúmes. Confira abaixo.
13 dicas parra você lidar e controlar os ciúmes
1. Analise o motivo dos ciúmes
O primeiro passo é questionar-se sobre a origem dos ciúmes. Em que situação esse sentimento surgiu? Por que você está se sentindo assim? Houve algum evento específico que desencadeou essa reação? Se encontrar uma resposta, é importante discutir isso com o parceiro.
Sandra Quero, psicóloga especialista no assunto, afirma que os ciúmes mais comuns ocorrem em relacionamentos amorosos. Nestes casos, o desejo excessivo de posse e a exigência egocêntrica, típicos do ciúme, são combinados com a demanda por fidelidade, semelhante à desaprovação social que surge a partir da infidelidade.
A desconfiança constante gera grande tensão emocional tanto na pessoa ciumenta quanto em seu parceiro. Aquele que sofre com os ciúmes frequentemente se sente assediado, vigiado e interrogado. Se não houver consciência de que os ciúmes estão fora de controle, é provável que a pessoa se recuse a buscar ajuda.
É muito provável que, por trás disso, haja pensamentos distorcidos sobre o relacionamento amoroso e o comportamento do parceiro. Uma vez identificadas essas distorções, é necessário analisá-las. Devemos procurar evidências que confirmem ou refutem nossas percepções.
2. Trabalhe a confiança no relacionamento
Você confia em seu parceiro? Se tiver dificuldade em responder ‘sim’, é melhor discutir isso abertamente. É importante comunicar claramente quais comportamentos causam desconfiança, mantendo o foco na expressão de seus sentimentos, sem tentar forçar mudanças nele. O objetivo é ver como ele reage e buscar compreensão mútua.
Segundo o psicólogo Hélio Malka, o sentimento de ciúmes é natural em qualquer pessoa que tenha algum tipo de vínculo afetivo, funcionando como um alarme interno. Esse alarme pode ser acionado por motivos concretos ou abstratos, imaginários. Está relacionado ao medo de perder a atenção ou até mesmo a pessoa amada.
Antes de mais nada, é importante reconhecer quando se está agindo com ciúmes e acreditar que você merece ser amado e escolhido. Aprender a confiar no outro é fundamental para construir um relacionamento saudável
3. Trabalhe em sua autoestima
Quando se tem uma autoestima forte, é impossível abalar sua segurança. Além disso, pessoas com boa autoestima confiam muito em si mesmas. Elas conseguem discernir quais comportamentos merecem atenção e quais devem ser ignorados, pois podem determinar o que é melhor para elas.
Embora relacionar-se seja saudável e uma parte natural da vida, não se pode esquecer quem realmente merece toda a sua atenção: você mesma. Portanto, trabalhe na sua autoestima para que você sinta amor ao olhar no espelho.
4. Deixe o passado para trás
Se você já foi vítima de traição e isso a magoou, é normal sentir receio. No entanto, em algum momento, será necessário libertar-se do passado. Não traga inseguranças de relacionamentos anteriores para o seu atual. Se você não conseguir superar o trauma e perceber que isso se tornou uma constante negativa em sua vida, procure um profissional para ajudá-la a curar essa ferida
5. Demonstre amor de forma diferente
Contrariamente ao que muitas pessoas pensam, os ciúmes não são expressões de amor. Quando exagerados, são manifestações de possessividade. Certamente você já ouviu histórias de casais que brigam em locais públicos devido a esse sentimento. Essa é a verdadeira face dos ciúmes: algo totalmente desagradável e egocêntrico. Enquanto isso, o verdadeiro amor é leve e prazeroso
6. Mantenha a vida social ativa
Muitas pessoas negligenciam amigos e familiares durante um namoro, vivendo em prol do parceiro. Elas acabam esquecendo-se dos seus sonhos e prazeres para agradar o parceiro. Essa postura nociva pode se tornar tóxica. Todo mundo precisa de uma vida social ativa.
7. Fortaleça o seu amor próprio
Mais uma vez, reforçamos a importância de se amar acima de tudo. E isso não é narcisismo ou egocentrismo, mas sim, uma forma de respeitar-se. Lembre-se todos os dias de como você é importante para o mundo e não deixe que ninguém lhe diga o contrário.
8. Não se compare com ex-companheiras
Esse é um dos maiores erros em relacionamentos não saudáveis: comparar-se com as ex-parceiras do seu parceiro. Cada pessoa é única! Se o seu parceiro está com você até hoje, é sinal de que ele escolheu estar ao seu lado porque te ama e aprecia sua personalidade.
9. Racionalize o sentimento
Quando enfrentar uma crise de ciúmes, tente adotar uma abordagem mais racional. Faz sentido impedir que o parceiro saia com os amigos? Todos precisam se divertir com aqueles que amam e confiam. Qual é o problema nisso? Essa dica pode ser muito eficaz para aqueles que sofrem crises frequentes.
10. Combata o comportamento controlador
Não podemos controlar a liberdade do parceiro. As pessoas são diferentes e vivem, pensam e agem de maneira distinta. Quando você não respeita isso, demonstra falta de confiança real no seu parceiro, levando-o a tentar controlar cada passo dele. No entanto, pare para pensar: você gostaria que fizessem o mesmo com você?
11. Mantenha o diálogo em dia
Essa é uma dica essencial! Manter o diálogo em dia ajuda a resolver diversas questões, como: deixar claro o que você busca no relacionamento e a resolver as coisas depois de uma discussão. Você precisa sentir que pode se abrir com ele. Caso contrário, o desconforto em dialogar pode indicar um problema que precisa ser trabalhado.
12. Deixe claro as suas intenções
No início do relacionamento, é importante deixar claras as suas intenções. Se elas mudarem ao longo do relacionamento, comunique-se com o parceiro. Dessa forma, vocês evitam desentendimentos no futuro.
13. Tenha um diário
Uma das melhores formas de lidar com os próprios problemas é escrever sobre eles. Assim você pode organizar melhor os pensamentos e ter maior clareza sobre tudo. Um diário pode ainda ser uma forma de você desabafar e não agir com impulsividade. Mas, tenha em mente que ter um diário não é coisa de adolescente, como muitos pensam! Ele pode ser um grande recurso para lidar com as próprias emoções de forma mais assertiva.
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