A alimentação desempenha um papel fundamental na nossa saúde de modo geral. Nossa dieta pode influenciar diretamente na qualidade de vida e na prevenção de diversas complicações de saúde. É importante destacar que todos os sistemas do nosso corpo respondem aos cuidados que temos com a alimentação, inclusive as partes genitais. Existem diversos alimentos que melhoram a saúde vaginal, por exemplo.
Por exemplo, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode melhorar a saúde sexual, contribuindo para o bom funcionamento dos órgãos sexuais, a regulação hormonal e até mesmo a disposição para atividades íntimas. Portanto, é essencial manter uma dieta saudável para cuidar não apenas da nossa saúde em geral, mas também da nossa vida sexual.
12 alimentos incríveis para melhorar e manter a saúde vaginal
1. Alho
Muitas pessoas desconhecem, mas o alho vai além de ser um excelente tempero para os alimentos. Ele apresenta propriedades antifúngicas e antimicrobianas que desempenham um papel fundamental na prevenção de diversos problemas, tais como queimação, dor, coceira, corrimento e até mesmo infecções diversas.
Adicionalmente, o alho contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente às infecções. Essas propriedades são mais abundantes no alho cru, o que torna o molho pesto uma escolha altamente benéfica para complementar suas refeições.
2. Maçã
Diversos estudos já comprovaram os benefícios da maçã para a saúde vaginal. Conforme uma pesquisa publicada na revista alemã ‘Archives of Gynecology and Obstetrics’, as mulheres que consomem pelo menos uma maçã diariamente apresentam um desempenho sexual superior em comparação com aquelas que não o fazem.
Essa melhoria abrange desde a satisfação sexual até a capacidade de atingir o orgasmo e de se manter excitada. Tal fenômeno é atribuído ao phloridzin, um fitoestrógeno encontrado nessa fruta.
3. Couve
A couve ajuda a combater a secura vaginal, a queimação e a coceira, que pode ser causada por vários motivos. Esse alimento é uma ótima fonte de vitaminas A e C. Ajuda também a melhorar a circulação sanguínea na região da vagina e fortalece o sistema imunológico do corpo todo.
Você pode consumir diariamente por meio de uma salada ou, se preferir, fazendo o famoso ‘suco verde’ acompanhado de beterraba e laranja.
4. Cranberry
Esta é outra fruta que beneficia a saúde vaginal. O cranberry é altamente eficaz no combate a infecções urinárias. Além disso, auxilia no equilíbrio do pH vaginal, e suas propriedades ácidas contribuem para a eliminação das bactérias responsáveis por infecções na vagina.
Infelizmente, essa fruta não é muito popular no Brasil, tornando-se desafiador encontrá-la. No entanto, vale a pena pesquisar onde é possível adquiri-la para incluí-la na dieta, uma vez que proporciona tantos benefícios ao corpo.
5. Iogurte ou kefir
O iogurte, da mesma forma que outras bebidas fermentadas, oferece benefícios duplos para a saúde do órgão genital feminino. Isso ocorre porque os probióticos encontrados nesses alimentos fortalecem a microflora vaginal, mantendo-a saudável e prevenindo infecções fúngicas, por exemplo.
Além disso, essa dose adicional de cálcio auxilia na melhoria dos sintomas da TPM, que tanto incomodam as mulheres. Para ampliar ainda mais as opções, os iogurtes veganos também contêm probióticos. Portanto, qualquer mulher que deseje melhorar a saúde vaginal pode começar o dia com um bom iogurte.
6. Melancia
A melancia é outra fruta que deve fazer parte da dieta das mulheres. Este alimento contribui para a saúde vaginal, pois é rico em citrulina, que estimula a produção de óxido nítrico e melhora a circulação sanguínea nas áreas genitais, tanto em homens quanto em mulheres.
Isso promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e melhora o desempenho sexual. Portanto, a melancia age como se fosse um “viagra” natural para ambos os sexos.
7. Amendoim
O amendoim é rico em gorduras saudáveis e vitaminas do complexo B, principalmente B3 e a niacina. Juntos, esses componentes ajudam na dilatação dos vasos sanguíneos, o que aumenta a lubrificação das mucosas e estimula a libido.
Com isso, as mulheres terão uma lubrificação mais eficiente durante o sexo, sem as microlesões que são comuns no “sexo seco”. Além disso, o amendoim ainda é uma ótima fonte de arginina, um aminoácido que aumenta a produção de óxido nítrico, que é o responsável pela melhoria do fluxo sanguíneo na vagina.
8. Azeite de oliva
O azeite de oliva é um ingrediente comum em muitas refeições. O azeite extra virgem, em particular, é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas e vitamina E. Esses dois nutrientes são benéficos tanto para a lubrificação vaginal quanto para a saúde cardiovascular. Portanto, ele pode ser utilizado como tempero em saladas, legumes e até mesmo no preparo de pratos cozidos. O fundamental é incorporá-lo às refeições.
9. Soja
Talvez você não saiba, mas esse alimento é rico em isoflanovas, que são compostos semelhantes aos estrogênios naturais. O consumo de alimentos à base de soja, como o leite ou tofu, por exemplo, pode ajudar a regular os níveis hormonais e contribuir para a lubrificação da vagina.
Isso melhora de forma direta a saúde na região genital. Por isso, certifique-se de escolher produtos de soja não transgênica e, se puder, opte pelos orgânicos.
10. Abacate
Essa fruta é rica em gorduras saudáveis, como o ômega-6 e ômega-3. Juntas, elas auxiliam na hidratação do corpo, incluindo a região vaginal. Além disso, o abacate é rico é vitamina E, que ajuda a melhorar a elasticidade e a lubrificação da vagina, melhorando a saúde sexual da mulher. Uma ótima recomendação é: adicione o abacate em saladas ou use-o como base para molhos e pastas.
11. Linhaça
A linhaça está entre os melhores alimentos para melhorar a saúde vaginal, pois é rica em fitoestrogênios, substâncias com propriedades semelhantes aos estrogênios naturais do corpo da mulher. Os fitoestrogênios podem auxiliar na manutenção dos níveis hormonais e, consequentemente, na lubrificação da vagina.
Portanto, é interessante adicionar uma colher de sopa de linhaça moída em sucos, saladas ou iogurtes, por exemplo, para aproveitar todos os seus benefícios.
12. Batata doce
A batata doce é extremamente rica em vitamina A, que é a responsável por contribuir com o fortalecimento das paredes uterinas, deixando-as mais fortes e saudáveis. Além disso, esse alimento ainda incentiva na produção dos hormônios que ajudam a manter a boa energia da mulher.
Fontes: Terra; Korui; Caroline Magnani
