Pouca gente se dá conta de como a alimentação pode influenciar na vida sexual. Comer bem não só garante energia e saúde para o dia a dia, como também ajuda a manter a libido em equilíbrio. É preciso se atentar aos nutrientes que melhoram esse lado da vida.
Alguns deles têm um papel direto nisso. As vitaminas A e B12, por exemplo, são importantes na produção de hormônios e podem ajudar a prevenir problemas como a impotência. Já o zinco atua na regulação da testosterona, beneficiando a saúde sexual de homens e mulheres.
Pensando nisso, reunimos uma lista de alimentos que podem dar uma força extra nesse aspecto. Mas vale lembrar: cada corpo tem suas próprias necessidades, por isso a orientação de um nutricionista é sempre a melhor forma de montar uma dieta que realmente funcione para você.
10 nutrientes que melhoram a vida sexual
1. Ácido fólico
O ácido fólico é amplamente conhecido e recomendado durante a gravidez, mas sua importância se estende a todos os seres humanos. Este nutriente desempenha um papel fundamental em nossa saúde, portanto, é essencial mantê-lo em níveis adequados no organismo. Fontes ricas em ácido fólico incluem feijão, amêndoas, laranjas, amendoins e lentilhas, entre outros alimentos. No entanto, há diversas outras opções disponíveis, caso esses não sejam os seus favoritos.
Afrodisíaco, esse nutriente é essencial no processo de formação e fortalecimento do sistema reprodutivo da mulher.
2. Selênio
Esse é um dos nutrientes que melhoram a vida sexual do homem! O selênio desempenha um papel significativo na função sexual masculina, tornando essencial prestar mais atenção a alimentos como castanha-do-pará, amêndoas e nozes. Essas fontes são ricas em selênio e podem contribuir para o desempenho e saúde sexual dos homens.
Além disso, é interessante notar que o selênio não é benéfico apenas para a função sexual masculina, mas também desempenha um papel vital em diversos outros aspectos da saúde, incluindo o sistema imunológico e a proteção celular
3. Magnésio
O magnésio é um excelente afrodisíaco e está amplamente disponível. Ele atua potencializando o desejo sexual em homens e mulheres, ou seja, ambos se beneficiam. Você pode encontrá-lo em alimentos como abacate, uva, beterraba, banana, soja, peixes e diversos outros.
Lembrando que, por ser um alimento afrodisíaco, você pode usá-lo em uma brincadeirinha! Para aproveitar o “fogo” do momento, adicione algum brinquedinho na relação. Aqui mesmo no site da Vibrio você encontra o modelo perfeito para aproveitar da melhor forma.
4. Vitamina A
A vitamina A desempenha um papel essencial na nossa função sexual, pois auxilia na produção de hormônios responsáveis por isso. A melhor parte é que ela está presente em alimentos deliciosos que fazem parte do nosso cotidiano.
Devido ao seu papel na produção de hormônios do prazer no organismo, a vitamina A é amplamente conhecida como uma ‘rainha afrodisíaca’. Ela tem a capacidade de despertar um grande desejo por relações sexuais. Portanto, a ideia de um jantar rico em alimentos ricos nesse nutriente pode ser bastante atraente.
A cenoura, por exemplo, é uma fonte abundante de vitamina A. Além disso, o ovo, o espinafre, o tomate, a manga, o pimentão e a batata doce são outros excelentes exemplos de alimentos que contêm essa vitamina.
5. Vitamina E
A vitamina E também está na lista dos nutrientes que melhoram a vida sexual. Isso porque ela ajuda a melhorar a circulação de sangue em todo o corpo, ou seja, age nos órgãos genitais. Além disso, ela aumenta a produção de hormônios em homens e mulheres.
Se quiser incluí-la no cardápio, basta olhar melhor para alimentos como semente de girassol, amendoim e milho. Alguns óleos também são ricos na vitamina, como o de milho e de algodão.
6. Zinco
O zinco desempenha um papel crucial no organismo, não apenas para os homens, mas também para as mulheres. É essencial incluir alimentos ricos nesse nutriente em sua dieta, pois ele auxilia na produção saudável de testosterona.
Contrariamente ao que muitas pessoas pensam, esse hormônio é importante não apenas para os homens, mas também para as mulheres. Elas também precisam dele, mesmo que em menores quantidades, para manter uma saúde sexual ativa e equilibrada.
Se você deseja aumentar o consumo de zinco em sua alimentação, é importante dar mais atenção a alimentos como soja, ovos, leite, ostras e diversos tipos de carne, além da aveia.
7. Vitamina B12
A vitamina B12 é importante para todo mundo, mas em especial para os homens que sofrem com problemas de ereção! Pois é, esse nutriente é considerado um bom combatente natural à impotência sexual. Isso porque a vitamina B12 ajuda a aumentar os vasos sanguíneos do corpo.
Assim o homem consegue alcançar a ereção com maior facilidade, além de manter o pênis ereto por mais tempo. E não é difícil encontrar a vitamina nos alimentos. Se deseja fazer isso, inclua em sua dieta: peixes, ovos, queijos e carne vermelha.
8. Vitamina B6
A Vitamina B6 é um dos nutrientes que podem significativamente melhorar a vida sexual da mulher, pois desempenha um papel no controle da produção de prolactina, um hormônio essencial para a fertilidade feminina. Além disso, ela contribui para uma experiência sexual mais satisfatória. Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como cerveja, melado, ovos e leite, entre outros.
9. Vitamina B3
A vitamina B3 também contribui para a melhoria da circulação sanguínea no organismo, promovendo um fluxo mais adequado nos órgãos sexuais. Seu efeito benéfico pode até mesmo intensificar as experiências de orgasmo.
Se estiver buscando melhorar sua ingestão de vitamina B3 através da alimentação, considere incluir aves, peixes e alguns cortes de carne vermelha magra em sua dieta. Além disso, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na alimentação.
10. Vitamina C
A vitamina C é benéfica para o corpo de várias maneiras, sendo conhecida por fortalecer o sistema imunológico e proteger contra diversas doenças. No entanto, muitas pessoas não sabem que ela também pode atuar como um excelente estimulante sexual.
Essa vitamina tem a capacidade de facilitar a excitação sexual. Alimentos como tomate e pimentão são ricos em vitamina C, mas você também pode encontrá-la em frutas como laranja, limão, abacaxi, acerola e caju, por exemplo.
Além disso, a vitamina C, por sua capacidade de melhorar a circulação sanguínea, pode contribuir para uma vida sexual mais saudável e satisfatória.
Segundo o nutricionista Lucas de Albú, “a alimentação interfere diretamente na fertilidade, no desempenho sexual e na libido. Determinados alimentos atuam na produção de neurotransmissores e hormônios relacionados à sensação de bem-estar e prazer, além de influenciarem no bom funcionamento dos órgãos genitais”.
Mas ainda assim não é recomendado simplesmente montar a dieta, uma vez que cada corpo necessita de cuidados especiais. Sendo assim, o profissional destaca que “é importante procurar o auxílio de um profissional adequado para a prescrição”.
- Leia também: 10 nutrientes que melhoram a vida sexual das pessoas
Fontes: Dicas de Mulher; Conquiste sua vida; Urotelemedicina; BVSMS; Estado de Minas
Referências Bibliográficas
[1] ROCHA, Gabriela. Saúde do homem: prevenção é fundamental para uma vida saudável. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/saude-do-homem-prevencao-e-fundamental-para-uma-vida-saudavel-2/>. Acesso em: 4 ago. 2020.
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[3] HENRIGER, Aryani Pires. A associação da ação antioxidante da vitamina E, vitamina C e vitamina A na melhoria da infertilidade masculina, 2017. Repositório Institucional da UCB. Disponível em: <https://repositorio.ucb.br:9443/jspui/handle/123456789/9975>. Acesso em: 4 ago. 2023.
[4] PHILIPPI, Sonia Tucunduva; et al. Pirâmide alimentar adaptada: guia para escolha dos alimentos, abr. 1999. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rn/a/hvvYpQQRf9zb3ytTpsrVTQh/?lang=pt&format=html#>. Acesso em: 4 ago. 2023.
