Quando falamos de hormônios sexuais, pensamos diretamente na testosterona, no estrógeno e progesterona. No entanto, existem outras substâncias químicas que fazem toda a diferença em nosso organismo no momento de prazer, como a dopamina, por exemplo. Embora seja de extrema importância, pouco se fala sobre a dopamina.
Quando “administrada” da maneira correta, pode deixar o momento ainda mais prazeroso. Isso porque quanto mais o corpo libera dopamina, maior é o prazer e, consequentemente, mais satisfatório fica o momento. Confira mais detalhes sobre o assunto a seguir.
- Leia também: Quais são os hormônios do prazer feminino?
O que é dopamina
A dopamina é um neurotransmissor essencial para o cérebro. Ela influencia o prazer, a motivação, o aprendizado e até os movimentos do corpo. Quando realizamos algo gratificante, como comer um doce ou alcançar uma meta, o cérebro libera dopamina, reforçando esse comportamento.
Além do bem-estar, essa substância tem um papel crucial na concentração e na memória. Sem níveis equilibrados, podem surgir dificuldades de foco, falta de motivação e até transtornos como depressão e Parkinson.
Atividades físicas, desafios estimulantes e boas noites de sono ajudam a manter a dopamina em equilíbrio. Por outro lado, o excesso gerado por redes sociais e vícios pode causar desequilíbrios, prejudicando a capacidade de sentir prazer de forma natural.
Cuidar dos níveis de dopamina é essencial para uma vida saudável e produtiva. Quer melhorar sua motivação? Pequenas mudanças de hábito podem fazer toda a diferença.
Qual é a relação entre a dopamina e a vida sexual?
A dopamina tem um papel fundamental na vida sexual, influenciando desejo, excitação e prazer. Durante a antecipação do sexo, o cérebro libera dopamina, aumentando a motivação e a atração pelo parceiro. Esse neurotransmissor também está ligado à busca por novas experiências, o que pode explicar o fascínio por novidades no relacionamento.
Além disso, a dopamina trabalha em conjunto com a oxitocina e a serotonina para fortalecer laços afetivos e proporcionar satisfação emocional. Após o orgasmo, seus níveis caem, dando espaço à prolactina, responsável pela sensação de relaxamento e saciedade.
Quando os níveis de dopamina estão baixos, o desejo sexual pode diminuir, enquanto um excesso pode levar a comportamentos compulsivos. Equilibrar esse neurotransmissor, por meio de hábitos saudáveis e controle do estresse, é essencial para uma vida sexual satisfatória e harmoniosa.
Como aumentar a dopamina no organismo?
1. Pratique exercícios físicos regularmente
Atividades como corrida, musculação e dança estimulam a liberação de dopamina, proporcionando mais motivação e bem-estar. Além disso, o exercício melhora a circulação sanguínea no cérebro, potencializando seus efeitos positivos.
2. Tenha uma alimentação rica em tirosina
A tirosina é um aminoácido essencial para a produção de dopamina. Alimentos como ovos, peixe, carne, abacate, banana e amêndoas ajudam a manter os níveis desse neurotransmissor equilibrados.
3. Durma bem todas as noites
O sono de qualidade permite que o cérebro regule adequadamente a produção de dopamina. Noites mal dormidas reduzem seus níveis, afetando o humor, a concentração e a motivação ao longo do dia.
4. Estabeleça e alcance pequenas metas
A sensação de conquista libera dopamina, incentivando ainda mais a motivação. Criar objetivos simples e realizáveis, como ler um capítulo de um livro ou organizar um espaço da casa, pode ajudar a manter esse mecanismo ativo.
5. Evite o excesso de estímulos artificiais
Redes sociais, jogos eletrônicos e consumo exagerado de açúcar podem provocar picos de dopamina seguidos por quedas bruscas, levando à desmotivação e à busca constante por novas recompensas. O ideal é equilibrar esses estímulos para evitar um ciclo vicioso.
6. Aproveite momentos de lazer e criatividade
Atividades prazerosas, como tocar um instrumento, pintar ou praticar um hobby, ativam o sistema de recompensa do cérebro, aumentando naturalmente os níveis de dopamina.
7. Medite e pratique mindfulness
Técnicas de meditação ajudam a reduzir o estresse e promovem um equilíbrio químico no cérebro. Com a prática regular, a dopamina é liberada de forma mais constante, melhorando o humor e a concentração.
8. Tenha contato social de qualidade
Conversas significativas e conexões afetivas liberam dopamina, tornando a socialização uma forma natural de melhorar o bem-estar. Relações saudáveis fortalecem esse efeito e ajudam a manter a motivação em alta.
Fontes: UOL; Neo Formula; Extra
Referências Bibliográficas
BERRIDGE, Kent C.; KRINGELBACH, Morten L. Dopamine and the neural mechanisms of reward. Nature Reviews Neuroscience, v. 16, n. 8, p. 519-531, 2015.
GRACE, Anthony A. Dopamine system dysregulation by the chronic stress of life. Annual Review of Neuroscience, v. 39, p. 393-411, 2016.
NIEHAUS, Laura; DAW, Nathaniel D. Dopamine and the mechanisms of reinforcement learning. Current Opinion in Behavioral Sciences, v. 32, p. 42-49, 2020.
