Lidar com o envelhecimento não é algo fácil, especialmente quando se passa a vida inteira temendo essa fase. Conforme envelhecemos, enfrentamos muitas mudanças físicas, sociais e emocionais. Essas mudanças podem trazer muitos desafios, mas também oportunidades de crescimento e aprendizado.
A fase mais avançada da vida pode ser marcada por uma mistura de sentimentos, desde aceitação e gratidão até medo do futuro. É importante compreender que cada pessoa enfrenta o envelhecimento de forma única, influenciada pela sua criação. No entanto, é possível ajudar a lidar melhor com isso por meio de conversas e ensinamentos. Acompanhe-nos para saber mais.
10 dicas de como lidar com o envelhecimento
1. Crie hábitos saudáveis para o dia a dia
Adotar hábitos saudáveis é essencial para enfrentar o envelhecimento com vitalidade e bem-estar. Logo, quando estamos chegando a essa fase da vida, é necessário cuidar da mente, corpo e espírito. Um hábito muito importante é o sono adequado.
Devemos estabelecer uma rotina regular de sono, estabelecendo horários consistentes para dormir e acordar. Isso promove um sono mais profundo e restaurador! Além disso, torna-se importante criar um ambiente adequado, com um colchão confortável, temperatura cerca e ausência de distrações para que tenha a maior qualidade do sono.
2. Manutenção das relações sociais
Esse é outro hábito extremamente saudável! É importante cultivar relacionamentos positivos e se envolver em atividades sociais. Isso ajuda a combater o isolamento social e promove a sensação de conexão e pertencimento, que é essencial na fase que é conhecida como a mais “solitária”.
3. Cuidado com a saúde
Conforme vamos envelhecendo, começam a surgir as necessidades crucias de cuidar da saúde. Então, se quiser ter uma velhice saudável e gratificante, é preciso se atentar aos cuidados com o corpo. Torna-se fundamental realizar exames regulares. É preciso agendar consultas preventivas, como check-ups médicos anuais, exames de adição e visão e rastreamento de câncer, que ajuda a identificar e tratar precocemente diversos problemas.
Atente-se ainda à adesão a medicações. É essencial seguir de forma rigorosa as instruções médicas e tomar os medicamentos prescritos conforme indicados. Assim é possível evitar qualquer complicação.
4. Estímulo cognitivo
Manter o cérebro ativo é necessário para preservar a saúde cognitiva principalmente na velhice. Logo, é recomendado participar de atividades que desafiam o cérebro, como jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, leitura e aprendizado de novas habilidades. Isso ajuda a promover a função cerebral e a prevenir o declínio cognitivo.
5. Alimentação equilibrada
A alimentação é importante para a saúde física e mental! Na velhice, torna-se ainda mais necessários consumir alimentos saudáveis. Recomenda-se priorizar uma dieta rica em frutas, grãos integrais, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso faz com que aumente a vitalidade!
Além disso, é indispensável manter a hidratação com muita água durante o dia, principalmente pelo fato de que, conforme envelhecemos, a sensação de sede pode diminuir. Logo, é preciso se policiar mais e, sem necessário for, colocar lembretes no celular para tomar água.
6. Atividades físicas
Manter-se em atividade é fundamental para ter uma vida saudável. Na fase da velhice, por exemplo, recomenda-se exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação, dança e ciclismo, por exemplo. Essas atividades ajudam a fortalecer o coração, uma vez que melhora a circulação sanguínea e aumenta a resistência cardiovascular.
Outras atividades também são recomendadas, como o yoga, ta chi e pilates, que melhoram a flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Reduz ainda o risco de quedas e lesões, que acabam sendo comuns na idade avançada.
7. Crie hobbies
Um novo hobby pode ser a melhor maneira de aproveitar o tempo livre e lidar com o avanço da idade. Um dos mais comuns é o cultivo de plantas. Comece então cultivando as próprias plantas em casa, seja em um jardim ao ar livre ou na varanda. Opte por plantas que você goste e que se adaptem ao ambiente.
Atividades manuais também são recomendadas, como tricô, bordado e artesanato. Além de estimular a criatividade, essas atividades podem ser terapêuticas, oferecendo uma sensação de realização ao final de cada projeto.
8. Cerque-se de boas pessoas
Cercar-se de boas pessoas é essencial em qualquer fase da vida, em especial na velhice. Existem motivos para isso na fase avançada da vida. Um deles é: suporte emocional. Ter familiares e amigos solidários ao seu redor pode oferecer um importante sistema emocional e ajuda a passar pelas fases mais difíceis.
Além disso, relacionar-se com boas pessoas traz alegria e diversão à vida. O último fator, mas não menos importante, é a redução do isolamento social. O envelhecimento pode trazer o risco de isolamento, causando efeitos negativos na saúde física e mental.
9. Tolerância
Muitos idosos são temperamentais e, por isso se estressam com facilidade. Nesses casos é importante buscar aprender novas técnicas para desenvolver a paciência e tolerância, como a meditação, por exemplo. Idosos mais pacientes e legais atraem mais pessoas para perto.
10. Faça terapia
De acordo com especialistas, muitos idosos têm buscado ajuda especializada para entender e aprender a conviver melhor com o avanço da idade. Na terapia, o idoso pode refletir, relembrar os antigos talentos e conversar com um especialista sobre a famílias, as dificuldades que enfrenta na idade e falar sobre a solidão e qualquer tipo de assunto.
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Fontes: Tecno Senior; UOL; Folha; Psitto
