Listamos alguns alongamentos para antes do sexo que podem ajudar a melhorar a performance na cama! A relação sexual exige muito do corpo, então é preciso estar em preparo para aguentar e reagir da melhor maneira aos movimentos. Os músculos e articulações precisam estar em forma para que não tenhamos câimbra ou algo do tipo.
Então, diante disso, preparamos uma lista de alongamentos perfeitos e rápidos que podem mudar tudo. Confira a seguir e aproveite para testar.
7 alongamentos para melhorar sua performance no sexo
1. Alongamento de lombar deitado
Deitar-se de barriga para cima e abraçar os joelhos contra o peito é um gesto simples, mas extremamente eficaz. Ele solta a lombar, que muitas vezes está rígida pelo peso da rotina, do trabalho ou até da postura ao longo do dia.
Essa região é central nos movimentos do corpo, principalmente na hora da intimidade. Ao alongar a lombar, você cria uma sensação de leveza e reduz a tensão acumulada, deixando o quadril mais solto e o corpo mais receptivo ao prazer.
2. Alongamento de quadril em borboleta
Sentar-se no chão, juntar a sola dos pés e deixar os joelhos caírem suavemente para os lados ajuda a abrir o quadril. Essa é uma das regiões mais importantes quando falamos em sexualidade, já que é onde se concentram músculos e articulações que influenciam diretamente o conforto durante a relação.
Esse alongamento, além de aumentar a flexibilidade, também ajuda a trazer uma sensação de entrega, pois a postura naturalmente convida o corpo a relaxar e a se abrir.
3. Alongamento de gato e vaca
Ficar de quatro apoios no chão e alternar entre arquear e curvar a coluna é um movimento fluido que aquece a espinha e solta cada vértebra. Esse exercício não só melhora a mobilidade das costas e do quadril, como também conecta o movimento à respiração.
Inspirar e expirar de forma consciente enquanto alonga cria uma sensação de presença, diminuindo a ansiedade e ajudando a focar no momento que está por vir. É como preparar não só o corpo, mas também a mente.
4. Alongamento de pernas com inclinação para frente
Inclinar o tronco para frente, tentando alcançar os pés com as mãos, alonga toda a parte posterior das pernas, ao mesmo tempo que libera a tensão das costas. Muitas vezes, a musculatura dessa região fica encurtada e isso pode causar desconforto em posições que exigem maior alongamento ou flexibilidade.
Ao praticar esse movimento, você ativa a circulação sanguínea e gera uma sensação de energia fluindo pelo corpo, deixando as pernas mais leves e prontas para sustentar movimentos.
5. Alongamento de ombros e braços
Cruzar um braço na frente do peito e segurar com o outro é um gesto simples, mas poderoso para liberar o peso acumulado nos ombros. Essa é uma área do corpo onde carregamos tensões emocionais, especialmente o estresse do dia a dia.
Relaxar os ombros antes de um momento íntimo é quase simbólico. É como tirar um peso das costas e se permitir estar presente. Com os ombros soltos, o corpo responde melhor aos toques, aos abraços e aos movimentos.
6. Alongamento de pescoço suave
Inclinar a cabeça para os lados, para frente e para trás ajuda a liberar as tensões que costumam se acumular no pescoço. Essa região é muito sensível e ligada diretamente à nossa sensação de bem-estar. Quando o pescoço está rígido, todo o corpo parece mais travado.
Aliviar essa parte traz uma sensação imediata de alívio e suavidade, ajudando a diminuir a ansiedade e a preparar a mente para se conectar com o momento íntimo de forma mais calma e consciente.
7. Alongamento profundo de quadríceps
Segurar o tornozelo e puxar o pé em direção ao glúteo alonga a parte da frente das coxas. Essa região é muito utilizada durante a relação sexual, seja para sustentar posições, apoiar o corpo ou dar estabilidade nos movimentos.
Quando os quadríceps estão soltos, você ganha mais resistência sem rigidez, além de prevenir desconfortos. Esse alongamento também desperta uma sensação de vitalidade, deixando as pernas prontas para responder com mais leveza.
Fontes: Globo; Metrópoles; Womens Health
