Existem muitos alimentos que aumentam a libido graças aos seus nutrientes. Sendo assim, podem ser a solução natural para quem deseja intensificar o apetite sexual. Em determinadas fases da vida, é comum enfrentar essa queda. Mas, não é algo normal e precisa ser tratado, visto que a saúde sexual influencia na saúde como um todo.
Portanto, esses alimentos podem ser uma ótima alternativa. No entanto, recomenda-se acompanhamento médico para que ele possa identificar a causa e indicar o melhor caminho a ser trilhado. Listamos alguns alimentos que podem ser inclusos na dieta ainda. Então, vamos lá. Confira a seguir.
22 alimentos incríveis para ajudar a aumentar a libido
1. Salmão, atum e sardinha
A lista de alimentos que aumentam a libido não poderia começar diferente. Peixes gordurosos como o salmão, atum e sardinha são rico em ácidos graxos ômega-3. Sendo assim, melhoram a circulação do sangue, aumentam os níveis de dopamina no cérebro e a saúde do coração.
Esses peixes ainda são ricos em proteínas e vitamina B-6, que auxiliam na produção limpa de sangue. Recomenda-se, para começar, misturar atum em lata a um pote de ricota, fazendo assim um ótimo creme para comer com pão integral.
2. Banana
A banana está entre as frutas mais populares e consumidas. E não é para menos! Ela contém vitamina B e potássio, ou seja, garante mais energia no dia a dia. A banana é ainda mais benéfica para os homens, uma vez que aumenta a produção de hormônios sexuais. Portanto, aumenta a libido e melhora o desempenho sexual, impulsionando assim as relações na cama.
3. Semente de abóbora
Embora muitas pessoas descartem no lixo, a semente de abóbora ajuda a melhorar a libido. Ela é fonte de fibras, proteínas, potássio, ferro e zinco. É ainda muito importante para a função imunológica, cicatrização de feridas e para a saúde dos olhos, por exemplo.
Nos homens, o zinco tem forte poder no papel sexual, visto que a falta dele pode levar à baixa testosterona. De acordo com um estudo, 30 miligramas de zinco por dia aumenta o nível do hormônio no corpo.
4. Chocolate amargo e cacau em pó
O chocolate está na lista de alimentos que aumentam a libido porque ajuda a melhorar o humor. Assim como o cacau em pó, o queridinho dos brasileiros aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. Esses são os neurotransmissores da felicidade.
O chocolate oferece ainda boas quantidades de flavonoides, que auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos. Sendo assim, o fluxo de sangue é aumentado, ajudando no desempenho sexual.
5. Abacate
O abacate é uma fruta muito versátil. Usado para fazer cremes, vitaminas e até mesmo comidas salgadas, é uma grande fonte de vitamina E. Ou seja, ajuda a deixar as unhas e pele mais saudáveis. Além disso, fornece ao corpo potássio, vitamina B6 e gorduras monoinsaturadas.
Mas, uma de suas principais funções é manter a circulação e o coração saudáveis, visto que isso é de extrema importância para a vida sexual. De acordo com estudos, homens com doenças cardíacas são duas vezes mais propensos a sofrer de disfunção erétil. Abacate amassado na torrada pela manhã, por exemplo, pode ser uma ótima opção.
6. Pimenta
Muitas pessoas não gostam, mas a pimenta é um alimento rico em energia, vitamina E e uma ótima fonte de gordura. Além de tudo isso, ainda é essencial para a produção de hormônios sexuais. A pimenta está presente na maioria das dietas recomendadas por profissionais quando o problema é baixa libido.
7. Ginseng
Ginseng é uma planta medicinal rica em ginsenosídeos, que possuem propriedades estimulantes e revitalizantes. Além disso, agem contra o cansaço e na melhoria do humor e da disposição. De acordo com pesquisas realizadas com mulheres, as que tomam o suplemento de ginseng mostraram um aumento na libido.
68% delas afirmaram que a vida sexual melhorou de forma considerável. Portanto, recomenda-se o consumo por meio do chá.
8. Ostras
Ostras são ricas em zinco, ou seja, ajuda a aumentar a produção de testosterona. Assim, esse alimento auxilia ainda no aumento de espermatozoides, melhorando a saúde sexual como um todo. A ostra está na lista de alimentos energéticos, possuindo fósforo, iodo e gordura saudável. De acordo com nutricionistas, é essencial na dieta para manter a saúde.
9. Amendoim, nozes, castanhas
O amendoim é um dos alimentos que aumentam a libido mais populares. É comum ouvir, principalmente sendo homem, que ele melhora o desempenho na cama, mas poucos sabem suas propriedades.
Ele é rico em energia, fonte de gorduras e possui vitamina E. Essa combinação é essencial para a produção de hormônios sexuais. Esse é o motivo de toda essa fama em cima do alimento. Castanhas do pará, de caju e óleos vegetais, como o de girassol, por exemplo, possuem as mesmas características.
Recomenda-se a versão torrada sem sal. Portanto, se quiser adicionar à dieta, faça o consumo da quantidade máxima de uma xícara de café diariamente.
10. Romã
Romã é uma fruta um tanto exótica, mas com forte poder nutritivo. Segundo estudos recentes, ela aumenta o fluxo sanguíneo no organismo, visto que é rica em antioxidante. Sendo assim, causa um efeito positivo principalmente nos homens que sofrem de disfunção erétil.
No entanto, recomenda-se fazer um acompanhamento médico para lidar com o problema. Assim como os demais da lista, não basta somente apostar na dieta e não manter as consultas periódicas com o profissional.
11. Gingko biloba
O gingko biloba é uma planta medicinal de origem asiática. No continente, é fortemente consumida para lidar com problemas de baixa libido. Sua forte característica são as folhas em formato de leque. O suplemente pode ser consumido de várias formas, como em cápsulas, por exemplo.
De acordo com estudos científicos, o ginkgo biloba é um afrodisíaco natural. Ou seja, estimula o apetite sexual naturalmente tanto em homens quanto em mulheres. Além disso, o extrato de suas folhas possuem propriedades anti-inflamatórias.
12. Gengibre
O gengibre é uma planta herbácea da família das Zingiberaceae. Originária da ilha de Java, da Índia, a especiaria tem grande força no Brasil. Na região Norte do país, por exemplo, é conhecida como mangarataia.
Assim como o ginkgo, o ingrediente é facilmente encontrado, principalmente no mundo da suplementação. Por aumentar o fluxo sanguíneo, age diretamente no desempenho sexual, logo contribui com a excitação sexual. O gengibre ainda reduz os níveis de pressão arterial sistólica e diastólica. Com a pressão alta, o risco de disfunção sexual aumenta em homens e mulheres.
Outro benefício é a redução do estresse oxidativo, condição caracterizada pelo desbalanceamento dos radicais livres e antioxidantes. Isso resulta na inflamação do corpo, causando danos às células. De acordo com estudos, o estresse oxidativo impacta de forma negativa na função sexual e fertilidade.
13. Açafrão
Esse está entre os melhores e mais saborosos temperos da culinária a nível mundial. Além de dar sabor à comida, o açafrão é considerado uma especiaria afrodisíaca capaz de estimular as zonas eróticas do corpo. Recomenda-se o uso do mesmo para lidar com problemas de baixa libido.
De acordo com um estudo recente, o açafrão possui um tipo de carotenoide responsável pelas propriedades afrodisíacas. Assim, essa especiaria pode ser usada no auxílio de tratamentos de disfunção erétil. Porém, são necessários mais estudos avançados para comprovar toda a sua eficácia.
14. Maçã
A maçã também representa as frutas na lista de alimentos que aumentam a libido. Além de saborosa e popular, ela tem um efeito ainda mais em mulheres que sofrem de baixa libido. Segundo estudos realizados em grandes universidades do mundo, as mulheres que a consomem diariamente têm uma vida sexual melhor.
Além disso, pode oferecer outros benefícios ao corpo. Diminui o colesterol, combate resfriados, reduz os riscos de diabetes, previne problemas respiratórios e melhora as funções do cérebro.
15. Café
O café é fortemente consumido no Brasil e vai além de uma simples bebida matinal. A cafeína é capaz de oferecer muita energia ao organismo. Além disso, atua como um forte afrodisíaco, ajudando na excitação do corpo como um todo.
Entretanto, alguns estudos recomendam moderação no consumo. Isso porque quando feito em excesso, pode causar o efeito contrário. Fica claro que o mesmo deve ser feito de forma moderada para evitar quaisquer complicações. Ele causa os efeitos benéficos ou maléficos em homens e mulheres.
16. Mel
O mel está entre os alimentos mais antigos da história. Além disso, se destaca por ser um dos que não possuem data de validade. Portanto, é importante manter pelo menos um frasco em casa e adicioná-lo à dieta.
Ele é fonte de antioxidantes e interfere diretamente na produção de hormônios. A testosterona é um dos beneficiados, assim como o estrogênio. Ambos influenciam no desejo sexual. Porém, tal qual outros alimentos dessa lista, ainda são necessários mais estudos para comprovar todos os seus benefícios.
- Leia também: Qual é a relação entre hormônios e sexo?
17. Chá verde
Felizmente existem diversos chás que podemos incluir na dieta. Esses são fortemente saudáveis e agem de alguma forma positiva no organismo. Uma xícara de chá verde, por exemplo, pode melhorar a vida sexual de homens e mulheres.
Ele é rico em compostos conhecidos como catequinas, que matam os radicais livres. Principalmente aqueles que causam danos e inflamam os vasos sanguíneos que transportam o sangue. Para facilitar o seu consumo, recomenda-se misturá-lo ao iogurte pela manhã. Mas, lembre-se de que o mesmo pode ser ingerido a qualquer momento do dia.
18. Ovo de codorna
O ovo de codorna não tem uma ligação direta com a libido, mas é uma boa fonte de vitamina B. Portanto, melhora a produção do esperma. O alimento ainda contém coenzima Q10, um antioxidante que protege o corpo de radicais livres e agentes externos que causam dano oxidativo.
Mas não adianta comer em excesso diariamente. Indica-se no máximo 4 ovos de codorna por dia. Isso representa um ovo de galinha. Ressaltamos que é preciso de um acompanhamento profissional antes de incluí-lo à dieta, visto que pode ser um problema para quem sofre com excesso de colesterol.
19. Melancia
Várias frutas ajudam no desempenho e apetite sexual. Então, adicioná-las à dieta é sempre uma boa escolha. Quando esse é o assunto, a melancia se destaca, principalmente no verão por ser uma fruta refrescante. A melancia contém agentes bioativos como a citrulina. Essa é responsável por melhorar a circulação sanguínea, principalmente das regiões genitais.
Portanto, proporciona o relaxamento dos vasos sanguíneos. Isso garante, em especial nos homens, um alto desempenho sexual e combate a disfunção erétil. O pênis consegue ficar na ereção ideal para penetração por mais tempo.
20. Frutos-do-mar
Os frutos-do-mar estão entre os alimentos preferidos de muitas pessoas. Por esse motivo estão sempre inclusos nas dietas pela baixa quantidade de gordura e o sabor incontestável. Mas, o que muitos não sabem é que suas características vão além.
A maioria dos frutos-do-mar possuem boas quantidades de minerais. Proteínas, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B e zinco, por exemplo, se destacam. Todos esses estão ligados a disposição sexual, além de auxiliarem na produção da testosterona.
Aqui entram as ostras, lula, lagostas e camarões. Então, é de suma importância se consultar com um nutricionista para que possa ser indicada a quantidade ideal para o seu organismo.
21. Cravo-da-índia
O cravo-da-índia está na lista dos mais poderosos afrodisíacos. O seu óleo essencial foi testado várias vezes e apresentou bons resultados. De acordo com os estudos, o seu extrato aumenta consideravelmente a atividade sexual.
A pesquisa concluiu que os compostos fenólicos e esteroídicos presentes no cravo estimulam o sistema nervoso central. Portanto, proporciona o aumento da função sexual. O mesmo pode causar tais efeitos em homens e mulheres.
O cravo-da-índia ainda oferece outros benefícios. Ajuda a combater infecções, combate o mau-hálito, facilita a digestão, melhora a circulação e diminui a pressão arterial. Ele pode ser usado como tempero ou, como é tradicionalmente conhecido, na forma de chá.
22. Figo
Assim como a banana e a maçã, o figo é uma fruta que melhora o desempenho sexual. De acordo com estudos, os compostos presentes nele contém atividade afrodisíaca. O consumo do figo aumenta a quantidade de testosterona no corpo, o que influencia de forma direta na libido e desejo sexual.
Fontes: Terra; Vico Flora; UOL; Dicas de Mulher; UOL; Isto É; Tua Saúde
