A validação emocional é importante desde que venha até nós sem que precisemos implorar. Queremos ter os nossos sentimentos valorizados, mas não podemos nos diminuir para que isso aconteça; para que possar estar na presença do outro.
Por isso decidimos trazer essa pauta que consideramos extremamente importante. Confira a seguir o que é validação emocional, como praticar e como deixar de lado a busca não saudável.
O que é a validação emocional?
A validação emocional é, no fundo, o ato de dizer a alguém, com palavras, gestos ou apenas presença, “eu te entendo, e o que você sente é importante”. É quando paramos de tentar consertar ou minimizar a dor do outro e apenas acolhemos o que ele está vivendo.
Validar não é concordar com tudo, mas reconhecer que cada emoção tem um motivo, uma história por trás. É dar espaço para que o outro se sinta ouvido, respeitado e seguro para ser quem é, sem medo de ser julgado.
Na prática, a validação emocional acontece quando escutamos de verdade, olhamos nos olhos e mostramos empatia. É quando dizemos algo como “faz sentido você estar triste com isso” ou “eu entendo por que isso te deixou frustrado”.
Pequenas atitudes assim fortalecem vínculos e ajudam a construir relações mais saudáveis e sinceras. Porque, no fim das contas, todo mundo precisa sentir que suas emoções são vistas e levadas a sério. É isso que nos faz sentir humanos e conectados.
Como praticar a validação emocional?
Praticar a validação emocional é, antes de tudo, desacelerar para realmente estar presente com o outro. Em vez de pensar no que responder, o foco é escutar, e escutar de verdade, com atenção e empatia.
Quando alguém compartilha algo difícil, não precisa ouvir que não é nada, mas sim sentir que o que vive faz sentido. Às vezes, basta um “imagino o quanto isso te doeu” ou até o silêncio acolhedor de quem está ali, sem pressa, validando com a presença.
Também é importante evitar comparar experiências. Dizer que já passou pela mesma coisa pode soar como tentativa de anular o sentimento do outro. Em vez disso, tente reconhecer o que ele está sentindo sem colocar filtros.
Validar é aceitar que cada pessoa sente de um jeito, e que todas as emoções, até as desconfortáveis, merecem espaço. Quando fazemos isso, criamos laços mais profundos e sinceros, porque o outro sente que pode ser quem é, sem precisar se esconder atrás de uma máscara emocional.
- Leia também: Como as emoções humanas são formadas?
Quais os impactos da validação emocional no relacionamento?
1. Fortalece a conexão emocional
Quando uma pessoa se sente compreendida, ela naturalmente se aproxima. Validar o que o outro sente cria um laço de confiança e intimidade, porque mostra que há espaço para ser vulnerável sem medo de críticas ou rejeição. É um gesto que transmite acolhimento e presença genuína.
2. Reduz conflitos e mal-entendidos
Muitos desentendimentos surgem não pelo que foi dito, mas pelo que não foi acolhido. Quando as emoções são validadas, a tensão diminui, a defensiva baixa e a conversa flui com mais empatia. O diálogo se torna um lugar seguro, e não um campo de batalha.
3. Aumenta a sensação de segurança no vínculo
Saber que o parceiro ou parceira reconhece suas emoções gera uma sensação de amparo. Essa segurança emocional é o alicerce de relacionamentos saudáveis, pois permite que ambos expressem fragilidades sem medo de afastar o outro.
4. Melhora a comunicação
Validar é escutar com o coração, e isso transforma a forma de se comunicar. As pessoas aprendem a falar com mais respeito, paciência e abertura, tornando o relacionamento mais leve e verdadeiro.
5. Promove crescimento emocional mútuo
Quando há validação, ambos aprendem a lidar melhor com sentimentos, tanto os próprios quanto os do outro. Isso fortalece a maturidade emocional do casal e ajuda a construir uma relação mais consciente, empática e equilibrada.
Quais são as consequências da invalidação emocional?
1. Enfraquecimento da autoestima
Quando alguém tem seus sentimentos constantemente ignorados, ridicularizados ou diminuídos, começa a duvidar da própria percepção. Aos poucos, a pessoa passa a acreditar que sentir é errado ou exagerado, o que mina sua autoconfiança e o senso de valor pessoal.
2. Dificuldade em expressar emoções
A invalidação faz com que a pessoa aprenda a esconder o que sente, por medo de ser julgada ou rejeitada. Ela se cala, reprime suas emoções e, com o tempo, perde a naturalidade de compartilhar o que está dentro dela, o que pode gerar isolamento e distanciamento emocional.
3. Aumento de ansiedade e insegurança
Não se sentir compreendido gera uma sensação constante de instabilidade. A pessoa começa a duvidar de si mesma e a viver em alerta, tentando antecipar reações ou evitar conflitos. Essa tensão emocional pode se transformar em ansiedade, medo e até sintomas físicos.
4. Criação de barreiras na comunicação
Quando o outro invalida nossos sentimentos, o diálogo se torna difícil e tenso. A comunicação perde a leveza, e cada conversa pode virar um campo de autodefesa. Isso enfraquece o vínculo e dificulta a construção de um relacionamento honesto e empático.
5. Desenvolvimento de ressentimento e distanciamento
A invalidação emocional deixa marcas profundas. Mesmo que a pessoa tente relevar, o acúmulo de frustrações e a sensação de não ser compreendida podem gerar ressentimento. Aos poucos, o vínculo se desgasta, e a relação perde a conexão afetiva que antes a sustentava.
Como parar de buscar excessivamente por validação?
1. Reconheça o seu próprio valor
O primeiro passo é perceber que você não precisa de aprovação constante para se sentir suficiente. Isso começa com pequenas atitudes, como reconhecer suas conquistas, celebrar seus avanços e falar consigo com gentileza. Quando você aprende a se validar, a opinião dos outros deixa de ter tanto poder sobre você.
2. Observe de onde vem essa necessidade
Buscar validação em excesso geralmente tem raízes emocionais antigas; pode vir da infância, de relações em que você não se sentia visto ou valorizado. Olhar para isso com honestidade e compaixão ajuda a entender o porquê dessa busca e a começar um processo de cura, sem se culpar.
3. Aprenda a lidar com a crítica sem se perder
Nem toda crítica é um ataque, e nem todo elogio define quem você é. Quando você aprende a filtrar o que vem de fora, entende que o olhar do outro é apenas uma perspectiva, não uma sentença. Isso te liberta da necessidade de agradar o tempo todo e te aproxima de uma postura mais autêntica.
4. Pratique o autoconhecimento
Quanto mais você se conhece, mais firme fica em suas escolhas. Reflita sobre o que realmente importa pra você, quais são seus valores e o que te faz feliz de verdade. Assim, as opiniões externas passam a ter menos peso, porque você já sabe quem é e o que quer.
5. Crie uma relação de amor-próprio
Amar a si mesmo não é sobre ego, é sobre respeito. É cuidar do que sente, estabelecer limites e parar de se medir pelo que os outros pensam. Quando o amor-próprio cresce, a necessidade de validação se transforma em vontade de compartilhar, e não de ser aprovado.
6. Diminua a comparação com os outros
Comparar-se o tempo todo é como correr uma maratona sem linha de chegada. Você nunca se sente suficiente. Cada pessoa tem seu ritmo, suas dores e conquistas. Olhar pra si com mais empatia e menos cobrança é o que te faz caminhar com leveza e autenticidade.
Fontes: Psy Meet Social; Sempre Família; MSS; Marriage; Campo Grande News
