A saúde sexual saudável é um mix de bem-estar físico, mental, social e emocional. Por isso é bom melhorar todos esses campos para melhorar a vida sexual e desfrutar de todos os benefícios que ela oferece. Embora saudável, o sexo não é tão simples assim. O ato exige muito cuidado, até mesmo nos relacionamentos que duram muitos anos.
A Escola de Medicina da Universidade Harvard elaborou uma lista de coisas facilmente aplicáveis que podem ajudar os casais. Apesar de mirar nas relações mais duradouras, são uteis para todas as idades. Além do que foi listado no meio acadêmico, trouxemos alguns complementos. Confira a seguir.
50 dicas fundamentais para melhorar a sua vida sexual
1. Use bem o tempo livre
Muitos casais passam a maior parte do dia fora de casa, principalmente quando os dois trabalham fora. Então, caso chegue mais cedo em casa ou tenha um dia livre, não use esse tempo para fazer outras atividades, deixando o sexo de segundo plano. Aproveite para passar um tempo juntos. Assista um bom filme e termine a sessão na cama.
2. Aumente o contato físico
Os toques corporais proporcionam relaxamento e prazer! Então, dedique-se ao aprendizado de massagens para fazer no parceiro. Isso ajudará a aumentar o contato físico, que em muitos casos é pouco até mesmo durante as relações sexuais.
3. Tirem férias juntos
Sair da rotina é essencial! Tirar um tempo para descansar do trabalho e demais atividades responsáveis nos ajuda a limpar a mente. Então, uma boa dica para melhorar a saúde sexual é tirar esse tempo ao lado do parceiro. Uma viagem, por exemplo, se torna essencial. Assim vocês podem trocar muitas experiências incríveis.
4. Não dê espaço para mágoas
Atente-se aos hábitos ou comportamentos que possam estar afastando vocês. O casal precisa combater as brigas e coisas que fazem mal. Então, em vez de guardar mágoa, tente conversar e resolver os problemas.
5. Relaxem lado a lado
Mesmo nos dias mais apertados, é interessante tirar um tempo para relaxar. Normalmente leva uma hora para podermos nos esquecer das obrigações, relaxar o corpo, a mente e começar a pensar em desfrutar de momento de prazer ao lado do parceiro. Embora pareça difícil, vale a pena.
6. Não economize carícias
O sexo vai muito além da penetração. Toques intensos nas preliminares, por exemplo, podem satisfazer as mulheres de forma única. Sendo assim, não devemos economizar carícias. Isso ajudará a quebrar a sensação de monotonia.
7. Faça surpresas
Todo mundo gosta de ser surpreendido! Para sair da rotina e surpreender o parceiro, aposte em roupas especiais. Uma lingerie diferente para uma data especial é um ótimo começo. Mas, antes, provoque-o durante o jantar, dando a entender o que está por vir.
8. Determine turnos
Pelo menos uma vez por mês deixe que o parceiro fique somente desfrutando das carícias feitas por você. Nada muito além, somente uma forma de aumentar a intimidade. Depois, faça o revezamento e ocupe o lugar dele.
9. Investigue a falta de desejo
Se não há desejo sexual suficiente para manter a vida ativa, procure saber o motivo. Existem várias coisas que nos fazem perder o apetite sexual, como a depressão, por exemplo.
10. Adicione fantasias
Fantasias sexuais são normais em todos os relacionamentos. No entanto, falar sobre isso pode não ser fácil em alguns casos. Então, se o parceiro tem o desejo de ter alguma fantasia como parte da relação, inclua. Às vezes ele tem o desejo de te ver vestida de uma forma diferente e, se isso não for causar constrangimentos, use! Deixe claro se não for se sentir bem.
11. Mantenha o sexo ativo
Uma das melhores formas de melhorar a vida sexual é deixando ela sempre ativa! Não abandone o ato de transar com o parceiro. Mantenha o interesse no assunto para que ele não se torne um território abandonado na sua vida. Vale lembrar que sexo é saúde física e mental!
12. Deixe os problemas lá fora
Se as coisas no trabalho estão complicadas, esqueça tudo antes de ir para a cama! Se estiver sentindo algum rancor por qualquer motivo que seja, não leve para os momentos íntimos com o parceiro. Para melhorar a vida sexual, tente resolver essas pendências lá fora e aproveite os melhores momentos do relacionamento.
13. Converse sempre
O diálogo é extremamente importante numa relação. Conversando é possível resolver os conflitos, descobrir o que o outro lado gosta e aprofundar a intimidade dentro e fora do quarto.
14. Assuma a liderança
Essa é uma dica importante para ambos na relação. Se você for uma pessoa que não costuma tomar iniciativa, é uma boa ideia surpreender a parceria com um convite para a relação. Não espere que somente o outro lado tome a iniciativa.
15. Não fique fazendo charminho
Charminho e saúde sexual não andam lado a lado, principalmente se for uma relação mais antiga. Não evite relações só para provocar, ou para fazer um joguinho. Se você também está com vontade, aproveite os bons momentos.
Negar o sexo como forma de “punição” só gera conflitos que desgastam o relacionamento.
16. Cuide da dieta
Não é possível ter uma relação sexual saudável se o corpo não está abastecido com uma alimentação saudável. Além disso, vale ressaltar que o consumo de álcool em excesso pode ser o pior inimigo de qualquer casal. Para melhorar a vida sexual, é imprescindível comer bem.
17. Faça atividades físicas
Comece a praticar algum tipo de exercício. Não é preciso passar horas na academia, mas sempre é bom manter uma vida ativa, nem que seja só para melhorar a disposição. Uma boa circulação sanguínea e resistência podem, inclusive, ajudar na cama.
18. Tire uma folga quando necessário
Pelo menos uma vez por mês, planeje um dia para passar com o parceiro. Aproveite para fazer passeios que distraiam a mente do casal, seja em um parque ou mesmo em uma viagem para o interior, curtindo a natureza.
19. Demonstre afeto
Demonstração de afeto nunca é demais! Pelo menos uma vez no dia, diga “eu te amo” sem ser cobrado por isso. Faça somente se for realmente verdadeiro. Bons gestos como esse aumentam a autoestima do relacionamento, o que respinga na vida sexual.
20. Ame-se
Amor próprio é a base de uma vida saudável. Um pouco de vaidade sempre vai bem! Cuide de sua aparência e estimule a parceria a fazer o mesmo. É comum que os casais fiquem mais “desleixados” com o passar do tempo e isso acaba afetado a vida sexual. Montem looks especiais para algumas situações, invistam em tempo para arrumar o cabelo e etc.
21. Aposte no romantismo
O romantismo não morreu! Você pode restaurá-lo em seu relacionamento por meio de cartas, por exemplo. Escreva o que sente com as próprias mãos. Esse gesto pode elevar o sentimento de ambos.
22. Seja otimista
Foque suas energias nas coisas boas do relacionamento, em vez de ficar pensando demais nos problemas que vocês enfrentam ou estão prestes a enfrentar.
23. Ajude o seu prazer
Se você não consegue sentir prazer com facilidade como antes, tente ficar mais em contato com o parceiro. Durante as preliminares, coloque as mãos sobre as dele enquanto ele toca o seu corpo. Isso é essencial para melhorar a vida sexual.
24. Encare as dificuldades de frente
Não abaixe a cabeça para os problemas que podem aparecer. Não se sinta derrotada diante de alguma dificuldade. Sempre que algo complicado surgir, pense um pouco e vá fundo quando encontrar uma possível solução.
25. Viva o momento
Foco no que está acontecendo durante o sexo. É importante lembrar-se que o que importante é somente o que está acontecendo ali no momento. A vida não é um ensaio, então é preciso viver intensamente todos os momentos.
26. Ouça o seu parceiro
Como foi dito, o diálogo é essencial. Falar o que sente é muito importante, mas é preciso também ouvir o que o parceiro quer falar. Ao final do dia, deixe a televisão ou o celular de lado e foque em ouvir o parceiro. Converse sobre o seu dia e dê abertura para ele falar sobre a relação de vocês. Esse pode ser o concreto que falta para manter o casamento firme.
27. Não crie competições com o parceiro
Muitas pessoas são totalmente dependentes de adrenalina. Mas cuidado! É preciso encontrar maneiras de suprir essa necessidade praticando esportes ou qualquer atividade que não precise de competição. Uma boa trilha ou rapel, por exemplo, são ótimas opções de como impulsionar a relação e melhorar a vida sexual.
28. Mentalize o seu prazer
Já percebeu que, às vezes, quando ficamos pensando numa dor o tempo todo, parece até que ela aumenta? Então, pensar no prazer também funciona! Sexólogos indicam que a técnica seja utilizada no momento da relação sexual. As mulheres conseguem chegar ao orgasmo mais facilmente assim.
29. Fale claramente o que incomoda
Guardar ressentimentos ou mágoas pode criar uma bola de neve que vai acabar com o relacionamento. Então, sempre que estiver sentindo algo ruim, principalmente em relação a vocês, fale! Não deixe para depois ou tente curar com o sexo. É essencial dizer o que está causando aflição.
30. Não alimente os problemas
Discussões fazem parte da rotina de um casal. Desse modo, resolva os problemas e não deixe que esses momentos atrapalhem o relacionamento, fazendo com que se transforme em longos períodos de silêncio. Reconheça o seu erro quando errar e não hesite em pedir desculpas para chegar a um acordo.
31. Deixe o celular de lado
Ao final do dia, deixe o celular de lado, desligue o computador e dedique 100% daquele tempo ao companheiro por pelo menos duas horas. Converse, troque carícias e permita uma relação sexual sem qualquer interferência.
32. Esqueça o que passou
Uma das dicas mais essenciais é: pare de fazer comparações da atual relação com as relações passadas. Deixe de lado as qualidades dos antigos parceiros e concentre-se no atual. Não fique se comparando às ex-parceiras dele.
33. Deixe de lado o hábito de fumar
Além de deixar um cheiro ruim na pele e um hálito mais forte, o cigarro é um péssimo hábito para a vida sexual. Isso porque, com o passar dos anos, esse vício afeta diretamente a vida sexual, tanto do homem, quanto da mulher. Então, se você quer melhorar a vida sexual, largue o cigarro! É uma coisa ou outra.
34. Fale sobre sexo
Quando a relação não estiver boa, em vez de acusar o parceiro de falta de iniciativa, sente e converse sobre o que está acontecendo de errado na vida de vocês dois. Dê espaço para ele descrever o que seria uma relação ideal e faça o mesmo! Depois, em conjunto, tente se aproximar dessa descrição.
35. Príncipe encantado não existe
Não alimente o relacionamento com contos de fadas. Seja realista e entenda que as relações nem sempre são perfeitas e que isso faz parte da vida! Não fique desapontada quando algo sair do planejado e lute para consertar.
36. Liberte-se
Muitas mulheres carregam traumas na vida. Então, se por algum motivo você não conseguir compartilhar suas fantasias com o parceiro por vergonha, tente descobrir o real motivo. Lembre-se de que você é adulta e livre para se expressar e se divertir como quiser ao lado do parceiro.
37. Use a criatividade
Liste três ou quatro coisas que você deseja fazer para sair da rotina. Pode ser posições sexuais, toques ou técnicas. Deixe a criatividade fluir na hora de fazer a lista. Peça ao parceiro para fazer o mesmo e assim impulsionar o momento.
38. Lute pela relação saudável
É bem comum encontrar mulheres que perdem o desejo sexual pelo parceiro. Muitas vezes por motivos pessoais, anteriores à relação. Geralmente é algo fácil de ser resolvido, e basta somente o comprometimento de ambas as partes.
39. Nunca pare de beijar na boca
O beijo é a forma primordial de carinho. Portanto, comece o dia com um beijo. Isso ajuda a melhorar o humor e dá um ânimo para seguir a rotina. Na cama, aposte em diferentes tipos de beijos para deixar o momento mais especial.
40. Aposte em momento para os dois
Reserve pelo menos uma noite da semana para fazer algo a dois. E não precisa ser coisa bem elaborada ou sequer sair de casa. Uma garrafa de bebida no quarto, velas aromatizadas ou óleos perfumados para uma massagem podem ser ótimas e simples escolhas.
41. Tente sexo pelo telefone
Não precisa ser algo muito ousado para esquentar o clima. O sexo pelo telefone pode começar com mensagens de textos um pouco mais apimentadas e terminar em chamada de vídeo, especialmente quando o casal está separado por algum motivo, como uma viagem a trabalho.
42. Compartilhe paixões
Embora seja dito que os opostos se atraem, é interessante manter atividades ou interesses em comum. Isso pode ser a paixão por um esporte, uma banda, um hobby ou qualquer coisa onde nos dois mantêm o mesmo interesse.
43. A pressa é inimiga da perfeição
Quando o casal descobrir prazeres mais intensos e quiser desfrutar de mais intimidade, tente aproveitar o caminho até lá. Deixe a pressa de lado e curta cada toque.
44. Mantenha certa regularidade
Na correria do dia a dia, é muito comum que o sexo seja deixado de lado. A melhor solução é criar uma agenda e manter o compromisso assumido.
45. Inclua novas posições
É preciso variar as atividades na cama para quebrar a sensação de monotonia. Tente, pelo menos uma vez no mês, incluir alguma nova posição. Converse com o parceiro para decidir o que quiser tentar.
46. Compartilhe o banho
Convide o parceiro para tomar banho com você, não apenas para o sexo. O ambiente do banho é muito íntimo e relaxante. Pode servir apenas para que relaxem juntos, aumentando assim a intimidade do casal.
47. Separe o sexo
Nenhuma relação é perfeita. Como foi dito, o príncipe encantado não existe. Portanto, não deixe que as pequenas irritações do dia a dia interfiram na vida sexual.
48. Mude de ares
Falando novamente sobre a criatividade na hora H, use-a para mudar os ares. Se o sexo sempre acontece no quarto e na mesma hora, tente mudar o local e as ocasiões. Uma rapidinha na cozinha mesmo antes do almoço é ótima!
49. Reviva os tempos românticos
Com o passar dos anos, as relações tendem a esfriar. Vocês se esquecem de quando saiam para encontros, conversavam até tarde e faziam de tudo para ficar juntos. Combine um dia da semana para conversar, tomar uma bebida e fazer uma sessão de cinema, só vocês dois. Não deixe o romantismo morrer na relação.
50. Aposte em vibradores
Os vibradores podem ajudar as mulheres a se conhecerem melhor sexualmente. Eles estão inovando o mercado erótico e já são introduzidos no sexo com um parceiro. Então, dê uma chance aos toys.
