A ansiedade sexual é uma realidade para a maioria das pessoas em algum momento da vida. É completamente normal sentir-se apreensivo antes de se relacionar com alguém. No entanto, embora seja comum, a recorrência desses ataques de nervosismo não deve ser normalizada, pois afeta diretamente o bem-estar psicológico.
Mesmo em relacionamentos de longa data, muitas pessoas ainda experimentam nervosismo quando se trata de intimidade sexual. Diante disso, decidimos fornecer mais detalhes sobre a ansiedade sexual e como superar esse problema. Acompanhe conosco a seguir.
O que é a ansiedade sexual?
Ansiedade sexual, como o próprio nome sugere, é o sentimento de nervosismo durante a atividade sexual. Ela pode ser vivenciada por pessoas de todas as idades e em qualquer tipo de relacionamento, de acordo com a terapeuta Katherine Hertlein.
“Sempre que acontece e com quem quer que aconteça, a ansiedade sexual costuma estar enraizada no medo ou desconforto de um encontro sexual. Ela pode estar relacionada ao seu estado de espírito e ao medo de não ser capaz de agradar seu parceiro quando se trata de ser íntimo”, disse a profissional.
Quais são os sintomas da ansiedade sexual?
O estado de espírito de cada indivíduo pode ter um grande impacto na capacidade de se excitar. Mesmo estando com alguém com quem há intimidade e a quem se considera sexualmente atraente, a preocupação sobre ser capaz de agradar essa pessoa pode prejudicar o desempenho.
Um dos efeitos dos hormônios do estresse é estreitar os vasos sanguíneos. Quanto menos sangue flui para o pênis, mais difícil é manter a ereção. Mesmo homens que normalmente não têm problemas para ficar excitados podem encontrar dificuldades em manter a ereção diante da ansiedade sexual.
Embora esse problema não seja diagnosticado com tanta frequência em mulheres quanto em homens, também pode afetar o desejo sexual feminino. A ansiedade pode prejudicar a lubrificação adequada para tornar a relação sexual confortável e livre de dor. Além disso, esse sentimento pode interferir nos pensamentos durante o ato sexual.
Quando se está preocupado com o desempenho, é difícil concentrar-se nas atividades sexuais. Mesmo que haja excitação, pode haver distração o suficiente para impedir o orgasmo. A ansiedade em relação ao desempenho sexual pode iniciar um ciclo de problemas. A preocupação excessiva pode dificultar o desempenho, levando a ainda mais ansiedade, criando assim um ciclo contínuo.
Como superar a ansiedade sexual?
1. Abandone qualquer ideia de pressa
Mesmo que vocês tenham pouco tempo para a relação sexual, tente não pensar como se estivesse com pressa. O importante é preocupar-se apenas em fazer, ou deixar que o prazer venha, sem pressa para o orgasmo.
2. Tome um banho relaxante
De preferência, a dois. A água quente ajuda a relaxar a musculatura, aumentando a vasodilatação e faz um “carinho” na pele. O casal pode aproveitar ainda para começar as preliminares ali mesmo, em um ritmo mais lento, curtindo o corpo um do outro sem pressa.
3. Busque estímulos certos
Homens são muito visuais. Então, vale a penas apostar em cenas eróticas, como um vídeo, por exemplo. Isso ajuda a acalmar e ao mesmo a excitar. As mulheres, por sua vez, gostam estímulos auditivos, uma vez que são mais sensitivas e afetivas. Uma massagem relaxante com óleos aromáticos pode ajudar com que fiquem excitadas.
4. Pratique meditação
Para quem é muito ansioso no dia a dia, a meditação pode ser a solução. Ela melhora a saúde de modo integral, mas em relação ao sexo, vai ajudar na concentração e capacidade de sentir o momento vivido, principalmente que diz respeito em perceber mais as sensações e não se preocupar com os resultados.
5. Invista em jogos sexuais
Principalmente nos jogos que não incluem penetração. Uma boa massagem tailandesa, por exemplo, ajuda a estender as preliminares e relaxar o corpo para o grande momento.
6. Evite altas doses de álcool
Uma pequena dose de álcool pode ajudar a descontrair, a acalmar e a desinibir. Mas é importante lembrar-se que não deve exagerar! Doses maiores, embora muita gente pense que não, pode atrapalhar no desempenho, dando sonolência e prejudicando a memória do prazer, que é extremamente importante.
7. Entenda que o orgasmo não deve ser uma obsessão
É preciso focar no prazer, mas curtindo o momento. Tenha em mente que o orgasmo é apenas uma consequência do que está sendo vivido. Prestar atenção no caminho que se percorre em vez de mentalizar o lugar se deseja chegar é a melhor forma de chegar lá.
8. Converse abertamente com a parceria
O diálogo é fundamental par o relacionamento, principalmente na hora H. Na maior parte das vezes, conversar sobre o que gosta, o que dá prazer e o que a parceria espera, ajuda a descontrair e agir de acordo com as expectativas. Mas, cuidado: algumas pessoas se sentem acuadas ao falarem sobre suas preferências na cama, pois se veem cobradas. Se perceber um sinal de desconforto, é bom parar imediatamente.
9. Escolha um cenário conhecido
É comum que os casais busquem lugares diferentes para as relações sexuais, principalmente quando se trata de uma fantasia. No entanto, essa pressão para sair da rotina pode virar um fator extra para o aumento da ansiedade sexual. Que tal, pelo menos na primeira vez, escolher um ambiente já conhecido e seguro? Essa é uma ótima escolha.
10. Respire corretamente
A respiração adequada é essencial durante o sexo. Procure respirar umas três vezes na base do 4-6-7 (enche o pulmão em 4 segundos, segure por 6, e libera o ar lentamente em 7 segundos). Isso ajuda a desfazer a “couraça torácica” que envia sinais de perigo ao cérebro, gerando um circulo perigoso para o desempenho.
Quais são as causas mais comuns?
As causas da ansiedade sexual podem mudar de pessoa para pessoa e podem ser vivenciadas antes ou depois da relação sexual. De acordo com Katherine, a ansiedade pode ser resultado de condição médica subjacente, assim como de problemas no relacionamento, fatores religiosos, culturais ou transtorno de humor. Mas as principais incluem:
1. Ansiedade no desenho sexual
O sentimento de inadequação quando se trata de “performar” na cama. Isso pode ser causado por alguma experiência negativa anterior, como relacionamento baseado em brigas seguido de sexo para a reconciliação.
2. Problemas com autoimagem
Não estar satisfeita com a própria aparência também pode causar ansiedade sexual e baixa autoestima.
3. Perda de libido
Esse é um dos principais motivos. A falta de excitação pode acontecer por causa do estresse ou até mesmo efeito colateral de alguns medicamentos. Ela pode levar a um relacionamento onde a relação não é presente, à medida que ambos os parceiros param de tentar.
4. Estresse acumulado
É muito comum que o estresse atrapalhe as relações sexuais. Esse sentimento do dia a dia, com trabalho, vida pessoal ou relacionamentos, pode causar a ansiedade sexual.
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Fontes: Isto É; UOL; Terra; Metrópoles; Teresa Embiruçu
