Manter o corpo saudável vai além de apenas cultivar uma boa aparência física! Todos os cuidados refletem diretamente no desempenho sexual. Uma boa alimentação pode trazer ótimos resultados entre quatro paredes, assim como os exercícios físicos, que são capazes de aumentar a durabilidade e aprimorar a performance de modo geral.
A maioria dos exercícios pode ser feitos em casa, no dia a dia, sem muito esforço ou equipamentos personalizados. Eles ajudam a tonificar os músculos e desenvolver a flexibilidade, resultando na facilidade de experimentar novas posições. Confira conosco algumas dicas do que fazer.
7 exercícios físicos que podem melhorar o desempenho sexual
1. Agachamento Sumô
O agachamento sumô exercita a musculatura do glúteo e da perna, fortalecendo-os de modo que você consiga fazer várias posições sem qualquer problema. E para realizá-lo é bem simples.
- Certifique-se de que os pés estão afastados. A distância ideal é ligeiramente maior que a largura dos próprios ombros;
- A ponta dos pés precisa ficar para fora, representando um ângulo de 45°;
- Inspire fundo, enquanto dobra os joelhos, na hora de agachar. Afunde os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão;
- Durante os movimentos, é preciso ficar com as costas retas e alinhadas. Empurre os calcanhares em direção ao solo;
- Volte à posição inicial e repita o processo.
2. Alpinista
O exercício do alpinista fortalece os braços, pernas e costas ao mesmo tempo.
- Comece apoiando as duas mãos no chão;
- Uma perna ficará à frente, com o joelho flexionado, enquanto a outra fica totalmente estendida;
- Os movimentos são simples: inverta a posição das pernas, como se estivesse correndo;
- A perna que vai pra frente, com o joelho flexionado, não toca no chão. O apoio precisa ficar por conta da perna que está estendida.
3. Prancha isométrica
Esse é um dos exercícios que mais exige resistência e serve justamente para aumentá-la ainda mais, além de fortalecer os músculos do core.
- Comece deitando de barriga para baixo;
- Apoie os dois antebraços no chão. Eles precisam ficar paralelos, mas afastados na mesma largura dos ombros;
- As palmas das duas mãos ficarão voltadas para o chão, enquanto os cotovelos ficam posicionados abaixo da linha do ombro;
- Agora é só levantar o quadril, deixando o corpo totalmente alinhando, mantendo o peso somente nos antebraços e pontas dos pés;
- O abdômen ficará contraído o máximo de tempo possível.
- Permaneça na posição o máximo de tempo que conseguir.
4. Elevação Pélvica
Assim como na prancha, a elevação pélvica ajuda a fortalecer a musculatura pélvica, o que impacta diretamente na hora H.
- Deite no chão de barriga para cima, com os braços e palmas das mãos no chão;
- Flexione os joelhos;
- Em seguida, basta elevar o quadril, contraindo o glúteo;
- Retome a posição inicial;
- Defina as séries a serem realizadas e repita.
5. Burpee
O exercício burpee ajuda a trabalhar a frequência cardíaca e ganhar fôlego na hora H. Os exercícios respiratórios são essenciais para uma boa performance! Assim é possível prolongar o tempo de atividade sexual.
- A posição inicial é de pé;
- Agache, apoiando as mãos no chão. A largura deve ser maior que a largura dos ombros, com os braços estendidos;
- Impulsione as pernas para trás, mas mantendo as mãos no mesmo lugar, ficando em posição de prancha;
- Faça uma flexão de braço completa;
- Agora, um outro pequeno pulo, voltando para a posição do passo 2, apoiando as mãos e os pés no chão;
- Para finalizar, estique-se com um salto. Use toda a força do corpo para pular o mais alto que puder.
6. Flexão de braço
Uma das posições mais populares e extremamente eficazes para aumentar a força e resistência.
- Comece deitando-se no chão, de barriga para baixo;
- Apoie as duas mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura pouco maior do que a dos ombros;
- Estenda os dois cotovelos, levantando o corpo de uma vez;
- É importante manter as costas alinhadas ao tronco o tempo todo!
- Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem deixar que o corpo encoste no chão;
- Faça uma pequena pausa e repita o movimento repetidas vezes.
7. Abdominal
A coluna lombar é muito demandada durante as relações sexuais. Logo, o abdominal ajuda a fortalecer os músculos na região, beneficiando o indivíduo.
- Sente-se no chão, flexionando os joelhos e mantendo os pés firmes;
- Coloque as duas mãos atrás da cabeça e desça o tronco suavemente;
- Em seguida, eleve o tronco, contraindo a musculatura do abdômen;
- Repita o movimento de descer o tronco, devagar, desenrolando a coluna;
- Apoie os ombros no chão antes de começar uma nova repetição.
Ainda falando sobre exercícios físicos, aproveite para ler: 6 exercícios de pompoarismo para melhorar a saúde e o sexo
Fontes: Dr. Formen; CNN Brasil; Globo; Uol; Metrópoles; Minha Vida;
