Saber como cuidar da saúde emocional e mental ajuda a melhorar todas as áreas da vida, desde os relacionamentos amorosos até o desempenho no trabalho e, não menos importante, o que você faz sozinha. É importante estar alinhada com você mesma, sentindo-se bem, sem cobranças exageradas ou auto julgamento.
Diante disso, trouxemos uma pauta completa sobre a saúde emocional e como cuidar de você mesma. Confira conosco a seguir.
O que é saúde emocional?
Saúde emocional é, no fundo, sobre como a gente se sente por dentro e como lida com tudo o que acontece na vida. Não é viver sorrindo o tempo todo, mas conseguir reconhecer quando algo dói, quando algo alegra e quando é hora de parar para respirar. É entender as próprias emoções, acolhê-las, e encontrar jeitos saudáveis de lidar com elas, sem se sufocar e sem ferir quem está ao nosso lado.
Ela se constrói no dia a dia, quando a gente cuida de si mesmo, respeita os próprios limites, busca apoio quando precisa e se permite descansar. É como manter um cantinho interno arrumado! Às vezes ele está florido, outras vezes bagunçado, mas, com cuidado, volta a ficar em ordem. Quando a saúde emocional está bem, a vida fica mais leve, mesmo quando os dias não são fáceis.
Quais são os pilares da saúde emocional?
1. Autoconhecimento
Saber quem você é, o que gosta, o que te incomoda e quais são seus limites. É se observar com honestidade, sem se julgar tanto, para entender como suas emoções funcionam. Quanto mais você se conhece, mais fácil fica lidar com os altos e baixos da vida.
2. Autocuidado
Cuidar de si não é luxo, é necessidade. Dormir bem, se alimentar de forma equilibrada, se movimentar, descansar e ter momentos só seus. É aquela atenção diária que garante energia e disposição para enfrentar o que vier.
3. Resiliência
A vida nem sempre vai seguir como planejado, e a resiliência é a capacidade de se adaptar, aprender e seguir em frente depois das dificuldades. É cair e saber que consegue levantar, mesmo que demore um pouco.
4. Relacionamentos saudáveis
Ter pessoas com quem você pode ser você mesmo, compartilhar alegrias e desabafos, faz toda a diferença. Relações que trazem apoio, afeto e respeito fortalecem o coração e a mente.
5. Gestão das emoções
Saber identificar e expressar o que sente, sem guardar tudo ou explodir de repente. É encontrar formas saudáveis de colocar para fora, seja conversando, escrevendo, praticando um hobby ou até chorando quando necessário.
6. Propósito e sentido de vida
Ter algo que te motive, que dê sentido aos seus dias. Pode ser um projeto, um sonho, um trabalho ou até pequenas metas pessoais. Isso ajuda a manter o foco e a força, mesmo quando as coisas ficam difíceis.
Qual é a importância da saúde emocional?
A saúde emocional é o que dá sustentação para a gente viver de forma mais leve e verdadeira. Quando ela está bem, conseguimos enfrentar os desafios sem nos perder no meio deles, manter a calma quando tudo parece apertar e encontrar forças para recomeçar quando algo não sai como esperávamos.
Ela influencia não só nossos pensamentos e sentimentos, mas também o corpo, afinal, mente e corpo andam de mãos dadas. O estresse que bagunça o sono, a ansiedade que aperta o peito, a tristeza que tira a energia. Tudo isso mostra como o emocional impacta o físico.
Cuidar da saúde emocional é aprender a ouvir a si mesmo, respeitar os próprios limites e valorizar o que faz bem. Isso nos ajuda a ter relações mais leves, aproveitar de verdade os bons momentos e atravessar os dias difíceis sem se perder de quem somos.
Benefícios de cuidar e manter uma boa saúde emocional
1. Mais equilíbrio nas decisões
Quando o emocional está em ordem, você consegue pensar com mais clareza, evitando agir por impulso. Isso ajuda a fazer escolhas mais conscientes, tanto na vida pessoal quanto no trabalho.
2. Relações mais saudáveis
Com a mente mais leve, fica mais fácil se comunicar, ouvir e compreender o outro. Isso fortalece laços e reduz conflitos desnecessários.
3. Mais energia e disposição
O emocional equilibrado influencia o corpo. Você dorme melhor, tem mais vontade de se movimentar e sente mais ânimo para viver o dia.
4. Melhor resistência ao estresse
Problemas sempre vão aparecer, mas uma boa saúde emocional ajuda a lidar com eles sem se deixar sobrecarregar tanto. É como ter um colchão interno que amortece os impactos.
5. Autoestima fortalecida
Cuidar do emocional faz você se enxergar com mais carinho e reconhecer o próprio valor, sem depender tanto da aprovação dos outros.
6. Mais presença e aproveitamento da vida
Com a cabeça mais tranquila, você consegue estar mais no momento presente, aproveitando de verdade as coisas boas, por menores que sejam.
7. Melhora da saúde física
Menos estresse e mais equilíbrio emocional ajudam a regular o sono, fortalecer o sistema imunológico e até prevenir alguns problemas de saúde.
7 hábitos que podem prejudicar a saúde emocional
1. Guardar tudo para si
Engolir sentimentos e não falar sobre o que incomoda pode parecer uma forma de evitar problemas, mas só acumula tensão. Com o tempo, isso vira um peso difícil de carregar.
2. Comparar-se o tempo todo
Olhar para a vida dos outros como medida para a sua só alimenta frustração. Cada pessoa tem seu ritmo, suas lutas e conquistas. Logo, se comparar constantemente rouba a sua paz.
3. Negligenciar o descanso
Dormir pouco ou nunca dar pausas para si mesmo deixa o corpo e a mente sobrecarregados. Cansaço acumulado é terreno fértil para irritação, ansiedade e até tristeza profunda.
4. Querer agradar todo mundo
Viver tentando atender expectativas externas pode fazer você se perder de quem realmente é. É impossível agradar todos, e tentar isso custa caro para o emocional.
5. Ignorar sinais do corpo e da mente
Dores, insônia e mudanças de humor. Tudo isso é o corpo avisando que algo não está bem. Ignorar esses sinais só adia o cuidado e pode agravar o problema.
6. Isolar-se por muito tempo
Ter momentos sozinho é saudável, mas se afastar demais das pessoas enfraquece as conexões que trazem apoio e conforto.
7. Viver sempre no piloto automático
Fazer tudo no modo mecânico, sem se permitir sentir ou estar presente, desconecta você da própria vida e das pequenas alegrias do dia a dia.
Como cuidar da sua saúde emocional?
1. Conheça e respeite seus limites
Aprenda a dizer ‘não’ quando algo vai além do que você pode ou quer dar. Respeitar seus limites não é egoísmo, é cuidado consigo mesmo.
2. Cultive momentos de pausa
Não espere estar no limite para descansar. Reserve um tempo para respirar, meditar, ouvir música ou simplesmente não fazer nada. O descanso é parte do cuidado, não um luxo.
3. Mantenha conexões saudáveis
Aproxime-se de pessoas que te apoiam e fazem bem. Conversas sinceras e relações de afeto ajudam a aliviar o peso emocional.
4. Movimente o corpo
A atividade física libera hormônios que ajudam no humor e reduzem o estresse. Não precisa ser academia; pode ser caminhar, dançar, nadar. O importante é se mexer.
5. Expresse suas emoções
Fale sobre o que sente, escreva, desenhe, chore ou ria. O que fica preso dentro tende a crescer, então dê espaço para as emoções saírem de forma saudável.
6. Tenha hobbies e prazeres pessoais
Dedique tempo a atividades que tragam alegria, sem obrigação de produtividade. Isso alimenta a mente e o coração.
7. Cuide também do corpo
Alimentar-se bem, dormir o suficiente e hidratar-se são gestos básicos que fortalecem o emocional, porque corpo e mente estão sempre conectados.
8. Busque ajuda quando precisar
Não há fraqueza em pedir apoio de amigos, familiares ou de um profissional. Pelo contrário, é sinal de coragem e cuidado consigo mesmo.
Qual a diferença entre saúde mental e emocional?
Saúde mental e saúde emocional são como dois lados de um mesmo coração, mas cada um cuida de algo diferente dentro de nós. A saúde mental está ligada à nossa mente, ou seja, é como pensamos, resolvemos problemas e encaramos os desafios do dia a dia.
A saúde emocional, por outro lado, cuida do que sentimos, como alegria, medo, tristeza, ansiedade, e de como acolhemos essas emoções sem nos machucar.
Elas se influenciam o tempo todo. Quando a mente está sobrecarregada, nossos sentimentos podem ficar confusos; quando estamos emocionalmente fragilizados, pensar com clareza fica mais difícil.
Cuidar de ambas é se dar atenção de verdade, aprender a ouvir o coração e a mente, e viver de forma mais leve, presente e conectada consigo mesmo e com quem está ao redor. É se permitir sentir e pensar sem culpa, encontrando equilíbrio mesmo nos dias mais difíceis.
Fontes: Escola da Inteligência; Clinifeminina; Medley; Poise Brasil
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
AMARANTE, Paulo. Saúde mental e atenção psicossocial. 4. ed. Rio de Janeiro: FIOCRUZ, 2013.
PINSKY, Ilana; RIBEIRO, Marcelo. Saúde emocional: como não pirar em tempos instáveis. São Paulo: Editora Contexto, 2020.
GOLMAN, Daniel. Inteligência emocional. Rio de Janeiro: Objetiva, 1996.
SUNIM, Haemin. As coisas que você só vê quando desacelera: como manter a calma em um mundo frenético. São Paulo: Editora Sextante, 2017.
